Saltar la cuerda hace que los kilos caigan. Al menos si puedes motivarte para el deporte y entrenar regularmente. Pero, ¿cómo es quemar grasa con una comba y cuántas calorías puedes quemar con una sesión de entrenamiento? Hoy descubriremos juntos por qué saltar la cuerda es un ejercicio perfecto y cómo puede seguir fácilmente el ritmo del jogging.

 

Saltar la cuerda: entrenamiento para todo el cuerpo 

Saltar la cuerda ya no es sólo un pasatiempo para el patio del colegio. La cuerda de saltar para adultos es muy popular. Los artistas marciales como boxeadores, investigadores de la salud y entusiastas del fitness confían en este inteligente accesorio de fitness. No es de extrañar, porque proporciona un entrenamiento para todo el cuerpo. Se utiliza a menudo para entrenar la condición física o desarrollar músculos. Saltar la cuerda no solo entrena la resistencia, sino que también ejercita los músculos principales (músculos de la pantorrilla, músculos del muslo) y los músculos de apoyo (músculos abdominales, músculos deltoides, extensores de la espalda, flexores de la parte superior del brazo, músculos de la muñeca). Al mismo tiempo, con la cuerda para saltar entrenas tu sentido del ritmo y tus habilidades de coordinación. Por último, pero no menos importante, una cuerda de saltar fitness puede ayudarte a perder kilos de más.

 

¿Por qué quemas calorías saltando la cuerda?

 

Hay una regla de oro a la hora de perder peso: hay que quemar más calorías de las que se consumen. Además de una dieta sana y consciente de las calorías, la actividad física en particular contribuye a la pérdida de peso. Como todo el cuerpo tiene que trabajar en conjunto al saltar la cuerda, tu frecuencia cardíaca aumenta rápidamente durante el entrenamiento. Por lo tanto, una cuerda para saltar es perfecta para el HIIT. La abreviatura significa entrenamiento en intervalos de alta intensidad, una técnica de entrenamiento en la que se alternan intervalos de alta intensidad y de baja intensidad. Por ejemplo, al correr, puedes trotar durante 30 segundos y luego hacer un sprint de 30 segundos. La ventaja del HIIT es que puedes aumentar significativamente tu consumo de calorías en comparación con otros tipos de entrenamiento.

 

Saltar la cuerda o trotar: ¿cuál es mejor?

 

Como ya se ha mencionado, también se puede realizar entrenamiento en intervalos de alta intensidad en deportes clásicos como el jogging. Pero lo más frecuente es ver corredores haciendo cardio en estado estable. Se trata de un entrenamiento cardiovascular que se caracteriza por movimientos consistentes y de baja intensidad. Además del jogging, la natación y el ciclismo también son deportes que se realizan en modo cardiovascular de estado estable. Por supuesto, aquí también se queman calorías. Sin embargo, los estudios muestran que las calorías se pueden quemar mucho más eficazmente si el entrenamiento es significativamente más intenso.

Resumamos juntos los puntos más importantes de un estudio apasionante:

• Los hombres y las mujeres se dividieron en dos grupos.
• Un grupo realizó un programa HIIT durante 15 semanas.

 

• El otro grupo siguió un entrenamiento cardiovascular de estado estable durante 20 semanas.
• El resultado: en promedio, el grupo HIIT logró reducir nueve veces más grasa que el grupo de cardio en estado estable.

 

¡Es bueno saberlo!

El HIIT con saltar la cuerda suena especialmente tentador para perder peso de forma rápida y sencilla. Sin embargo, hay una particularidad: si quieres quemar calorías de forma eficiente, no debes desafiar constantemente tu frecuencia cardíaca máxima. El Santo Grial suele estar entre el 60 y el 70 por ciento de tu frecuencia cardíaca máxima (cálculo: 220 - edad). Durante el HIIT, el cuerpo alcanza su frecuencia cardíaca máxima del 85-100%, pero deben seguir fases de recuperación.

 

Entrenamiento HIIt: ejercicios con la comba para bajar de peso 

El HIIT es extenuante, pero el esfuerzo puede verse recompensado relativamente rápido en la báscula. Hay varias razones por las que saltar la cuerda es especialmente adecuado para un entrenamiento intensivo:

• Puedes entrenar en cualquier lugar y perder peso.
• No necesitas equipo de entrenamiento voluminoso
• Solo necesitas unos minutos para un entrenamiento completo.

Pero ¿cómo es el entrenamiento intensivo con la cuerda de saltar en la vida cotidiana? Hemos encontrado tres conjuntos para ti que realmente le darán vida a tu rutina de entrenamiento diaria.

• Conjunto de entrenamiento 1: Salta durante 30 segundos, sin ningún salto entre ellos. Luego tómate un descanso de 60 segundos y Repita el conjunto nuevamente. En total son necesarias nueve rondas, incluidos los descansos.
• Conjunto de entrenamiento 2: En esta serie saltas durante 30 segundos, incluido el cambio de pie. Al cambiar constantemente tu peso, tensas tu centro del cuerpo, lo que beneficia especialmente a los músculos de la espalda y del abdomen. Aquí también hay una pausa después de 30 segundos, pero durante 90 segundos. Luego repite la serie con los descansos correspondientes cuatro veces.
• Conjunto de entrenamiento 3: El conjunto promete mucha variedad. Nuevamente, comienza con 30 segundos de salto con cuerda, seguido de un breve descanso de 12 segundos. Luego salta nuevamente durante 30 segundos y repite el descanso de 12 segundos. Ahora la cosa se pone emocionante porque tienes que hacer burpees (una combinación de diferentes ejercicios de fitness) durante 30 segundos. Después puedes hacer otra pequeña pausa para completar la serie con flexiones durante 30 segundos.

¿Cuántas calorías se queman saltando la cuerda?

 

Todavía te debemos una respuesta sobre el tema del consumo de calorías. No existe una afirmación general sobre cuántas calorías se queman al saltar la cuerda. En última instancia, depende de tu edad, tu género y la velocidad a la que saltes. Por último, pero no menos importante, tu peso inicial también juega un papel. Si empiezas con un peso mayor, tu cuerpo necesitará mucha energía para vencer la gravedad con la cuerda. Esto significa que puedes sentir muchos cambios, especialmente al principio: esto te motiva y te mantiene de buen humor mientras pierdes peso.

Sin embargo, puedes esperar quemar alrededor de 150 calorías en 10 minutos de saltar la cuerda. Eso serían 500 calorías en media hora. Por cierto, si corres sólo quemas 350 calorías en el mismo periodo de tiempo.

 

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