Ejercicio de suelo pélvico saltando la cuerda

Saltar a la comba y el suelo pélvico: lo que necesitas saber

Saltar la cuerda es un entrenamiento intensivo que promueve la fuerza, la resistencia y la coordinación. Pero no todo el mundo puede empezar sin preocupaciones: el suelo pélvico, en particular, juega un papel crucial. Aquí aprenderás a qué debes prestar atención y cómo puedes integrar de forma segura el salto a la comba en tu entrenamiento.

¿Qué tensión se ejerce sobre el suelo pélvico?

Al saltar la cuerda, los movimientos de salto colocan cargas de impacto repetidas en el suelo pélvico. Especialmente las mujeres después del embarazo o las personas con un suelo pélvico debilitado pueden experimentar problemas como incontinencia o una sensación de presión desagradable.

¿Quién debe tener cuidado?

• Mujeres después del parto (especialmente en los primeros meses)

• Personas con debilidad del suelo pélvico o incontinencia.

• Personas con sobrepeso, ya que aumenta la presión sobre el suelo pélvico.

¿Cómo puedes proteger tu suelo pélvico?

• entrenamiento del suelo pélvico:Antes de saltar la cuerda, se debe fortalecer el suelo pélvico. Ejercicios como el entrenamiento de Kegel o el entrenamiento específico del core ayudan con esto.

• La técnica correcta:Salta con las rodillas ligeramente flexionadas, utiliza una postura erguida y salta a pocos centímetros del suelo.

• La cuerda adecuada:Una cuerda ligera como las Everjump Speed Ropes puede ayudarte a realizar movimientos más suaves. Además, las cuerdas con peso intercambiables te permiten adaptarlas a tu nivel de condición física.

• Buenos zapatos:Los zapatos deportivos acolchados reducen las fuerzas de impacto y protegen el suelo pélvico.

¿Saltar la cuerda puede ser bueno para el suelo pélvico?

Sí, con la preparación adecuada, saltar la cuerda puede ayudar a fortalecer los músculos profundos y, por tanto, también el suelo pélvico. Una estructura de entrenamiento progresiva y la combinación con un entrenamiento específico del suelo pélvico son cruciales.

Conclusión

Saltar la cuerda es un gran ejercicio, pero no es adecuado para todos. Quien tenga problemas con el suelo pélvico debería intentar primero ganar estabilidad mediante un entrenamiento específico. Con las herramientas adecuadas, como las cuerdas Everjump ajustables individualmente, puedes hacer que tu entrenamiento sea más seguro y efectivo.