Tu souhaites enrichir ta routine d'entraînement en sautant à la corde ? C'est une bonne idée, car le sport de corde à sauter te permet non seulement de brûler beaucoup de calories, mais aussi d'optimiser ta force et ton endurance. Mais combien de temps doit durer une séance de saut et qu'en est-il des pauses ? Nous te disons aujourd'hui comment tirer le meilleur parti de ton entraînement à la corde à sauter grâce à une bonne gestion du temps.

 

Durée du saut : ton niveau de forme physique est déterminant

 

La corde à sauter de fitness est de plus en plus populaire, car c'est un excellent outil d'entraînement qui permet de mettre son corps à l'épreuve en peu de temps. La vitesse à laquelle chaque individu atteint ses limites varie toutefois considérablement. Comme pour d'autres sports, il est important que tu tiennes compte de ton niveau de forme physique lors de l'élaboration de ton plan d'entraînement. Tu es en bonne forme physique et tu fais du sport régulièrement ? Tu peux alors être plus ambitieux avec une corde à sauter pour adultes. Si tu n'es pas très entraîné et que tu souhaites utiliser la corde à sauter comme une opportunité de changer de corps, par exemple pour perdre du poids ou pour te muscler, tu devrais y aller plus lentement. Bien sûr, tes objectifs de fitness jouent également un rôle - pour des changements importants, tu dois en principe t'entraîner plus intensivement. La bonne nouvelle : avec une corde à sauter, tu peux non seulement t'entraîner de manière très variée, mais aussi déterminer chaque jour à quel point ton corps doit travailler brièvement ou longtemps. Dès le premier saut, tu fais travailler une grande partie de tes muscles et tu brûles activement des calories.

 

Tu veux perdre du poids ? Ta durée de saut

 

Brûler les graisses avec la corde à sauter est une excellente idée. Peu d'entraînements sollicitent autant l'ensemble de la structure de ton corps que la corde à sauter. Cela se voit aussi au bilan calorique. Regardons d'abord une comparaison (corde à sauter vs jogging). Si tu fais du jogging pendant 30 minutes, environ 350 calories fondent dans ton corps. Ce n'est pas mal, mais avec une corde à sauter, c'est encore mieux : tu brûles en effet 500 calories dans le même temps. Ce bon effet est dû à l'augmentation de la fréquence cardiaque lorsque tu sautes. Tu stimules ainsi automatiquement ton métabolisme et la combustion des graisses. Le nombre exact de calories que tu brûles dépend de l'intensité de ton entraînement et de ton poids de départ.

 

Mais combien de temps dois-tu t'entraîner pour perdre du poids avec la corde à sauter ?

 

• Débutants : 5-10 minutes (par séance d'entraînement)
• Avancé : 30 minutes (par séance d'entraînement)

 

Notre conseil : que tu veuilles perdre du poids, te muscler ou travailler ton endurance, vérifie régulièrement ton niveau de forme. Pour cela, il suffit de sauter quelques minutes de plus, d'augmenter l'intensité de tes exercices ou de réduire les pauses. Avec ces connaissances supplémentaires, tu peux rendre ton plan d'entraînement plus ambitieux.

 

Tu veux te muscler ? Ta durée de saut

 

Ce qui est particulièrement fascinant, c'est le nombre de muscles que tu peux solliciter avec une corde à sauter. Les muscles fessiers, les muscles des jambes et les muscles de l'abdomen ou du torse sont mis à l'épreuve à chaque saut. Il n'y a pas de réponse universelle à la question de savoir quand tu sens que tes muscles deviennent plus forts. Cependant, beaucoup de nos clients rapportent qu'ils constatent des différences significatives après 4 à 8 semaines. L'avantage décisif de la corde à sauter par rapport à de nombreux autres sports est que tu sollicites un grand nombre de muscles en un seul exercice. Ton noyau musculaire complet, qui s'étend des épaules aux pieds, doit travailler pour toi en sautant à la corde.

 

Mais combien de temps dois-tu sauter pour faire travailler tes muscles ?

• Débutants : 5-10 minutes (par séance d'entraînement)
• Avancé : 30 minutes (par séance d'entraînement)

 

Notre conseil : en faisant des pauses, tu accordes à ton corps le repos nécessaire, surtout au début. En tant que débutant, tu peux faire une pause d'une minute après chaque minute de saut. Si tu sautes déjà depuis plusieurs semaines, tu peux augmenter la durée du saut sans pause à deux minutes. Les sauteurs bien entraînés remplissent les pauses avec des exercices physiques supplémentaires comme des pompes ou des crunchs.

 

Tu veux augmenter ton endurance ? Ta durée de saut

 

Le sport d'endurance est bon pour le système cardiovasculaire, c'est ce que montrent également des études répétées. Pour leur étude, des chercheurs de l'Université d'Oxford ont par exemple sélectionné 90.211 participants âgés de 40 à 69 ans. Les scientifiques ont observé la santé des participants pendant cinq ans en moyenne. Au final, il s'est avéré que le risque de maladies cardiovasculaires était le plus faible pour ceux qui se montraient très actifs. Dans ce contexte, très actif signifiait en moyenne 50 minutes d'activité d'intensité élevée par semaine.

[1] Prêt pour une autre étude ? Ici, les chercheurs ont comparé les performances de condition physique pouvant être atteintes en faisant du jogging et en sautant à la corde. Résultat : 10 minutes de corde à sauter ont eu une influence aussi positive sur la condition physique que 30 minutes de jogging. [2]

 

Mais quelle doit être la durée de ton saut pour gagner en endurance ?

• Débutants : 5 minutes (par séance d'entraînement)
• Avancé : 10 minutes (par séance d'entraînement)

 

Bon à savoir !

Comme nous l'avons déjà mentionné, l'étude d'Oxford fournit des indications selon lesquelles 50 minutes d'activité sont recommandées pour un système cardiovasculaire sain. Parallèlement, une autre étude montre qu'un entraînement de 10 minutes est très prometteur pour augmenter l'endurance. Les résultats de ces études appuient les recommandations que nous donnons à nos clients. Nous conseillons en effet aux sportifs expérimentés de s'entraîner jusqu'à cinq fois par semaine. Avec 10 minutes, nous arrivons exactement à la durée recommandée de 50 minutes par semaine.

 

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Lorsque tu t'intéresses au sport de la corde à sauter, tu tombes rapidement sur de nombreux produits différents. Pour que tes exercices d'entraînement HIIT et autres éléments d'entraînement soient aussi efficaces que possible, tu dois veiller à la qualité. Chez EverJump, nous avons réinventé la corde à sauter avec beaucoup d'innovation et de fonctions qui te soutiennent dans ton quotidien de fitness. Nos cordes sont lestées afin de cibler encore plus de groupes musculaires. Nos poignées sophistiquées, équipées d'un roulement à billes professionnel, assurent dynamisme et sécurité. La surface Evergrip® qui se trouve sur les poignées est durable et offre une bonne prise en main, même lorsque tes mains transpirent abondamment pendant l'entraînement. Notre innovation en matière de saut à la corde est complétée par le système Everclip® qui te permet de passer d'une corde à l'autre en un seul clic. Nous avons développé différentes cordes qui te soutiennent individuellement dans tes objectifs de fitness. Consulte notre EverJump Shop, pour savoir quelle corde à sauter te convient le mieux.

 

 

[1] Accelerometer measured physical activity and the incidence of cardiovascular disease: Evidence from the UK Biobank cohort study (plos.org)

[2] Comparison of Rope Skipping and Jogging as Methods of Improving Cardiovascular Efficiency of College Men: Research Quarterly. American Association for Health, Physical Education and Recreation: Vol 39, No 2 (tandfonline.com)