Seilspringen: Die Vorteile
Der Allrounder für deine Fitnessziele
Erstaunlich für die Gewichtsabnahme
Fitness ist sehr individuell und jeder Körper ist anders, aber die Grundprinzipien sind die gleichen.
Wenn du mehr Kalorien verbrauchst als du verbrennst, nimmst du an Gewicht ab.
Wenn du weniger Kalorien verbrauchst als du verbrennst, nimmst du an Gewicht zu.
Einer der beliebtesten Vorteile des Seilspringens, ist wie schnell du Kalorien verbrennen kannst, insbesondere wenn du schwere Seile verwendest.
Springseil springen ist sehr einfach, macht viel Spaß und ist erstaunlich effektiv für den Gewichtsverlust. Tatsächlich kannst du in nur 15 Minuten bis zu 450 Kalorien verbrennen.
Verbessere Deine Koordination
Ob du nun auf deinen Kopf achtest oder nicht, dein Gehirn weiß immer, was deine Füße tun. Seilspringen ist aus diesem einfachen Grund gut für die Koordination.
Beim Seilspringen bewegen sich deine Füße durch den Sprung schnell auf und ab, sodass es sich hervorragend als Training für Sportarten eignet, bei denen ständig die Richtung geändert wird, wie z.B. beim Basketball, Boxen, Fußball oder jede andere Sportart, bei der viel Ganzkörperkoordination gefragt ist.
Von außen betrachtet sieht Seilspringen oftmals sehr einfach aus. Dabei ist es jedoch wichtig, dass der Absprung genau zum richtigen Zeitpunkt erfolgt. Das richtige Timing zwischen Sprung und Seilschwung erfordert eine genaue Abstimmung der einzelnen Bewegungsmuster. Mit zunehmender Übung werden sich deine koordinativen Fähigkeiten kontinuierlich verbessern.
Verringere Fuß- und Knöchelverletzungen
Wie viele professionelle Basketball- und Fußballspieler beenden eine Saison oder gar ihre Karriere vorzeitig wegen einer Fuß- oder Knöchelverletzung?
Sehr viele. Tatsächlich ließen sich etwa 25 % aller Verletzungen in der Nachsaison der NBA 2019 auf Fuß- oder Knöchelverletzungen zurückführen.
Stell dir vor, dass dein Körper ein Gebäude ist. Deine Füße und Knöchel stellen das Fundament des Gebäudes dar. Du kannst sie nicht vernachlässigen, ohne zu riskieren, dass das Ganze in sich zusammenbricht. Wenn du allerdings darauf achtest, dass deine Füße und Knöchel stark genug und gesund sind, kann dich nichts und niemand so leicht zum Einsturz bringen.
Seilspringen stärkt die Muskeln, Bänder und Sehnen, die deine Füße und Knöchel umfassen, sodass du für Verletzungen dieser Strukturen weniger anfällig bist.
HINWEIS: Beginner klagen oftmals über schmerzende Füße nach den ersten Trainingseinheiten. Der Grund hierfür ist, dass all diese neuen, kühlen Muskeln um deine Füße und Knöchel herum trainiert werden, die du bisher nicht regelmäßig belastet hast. Wenn Seilspringen neu für dich ist und dir deine Füße wehtun, mach weiter aber stell sicher, dass du dich gut aufwärmst, um Verletzungen zu vermeiden. Deswegen mache dir keine Sorgen und fahre mit dem Training fort! Mit zunehmender Übung wird sich das schmerzende Gefühl in deinen Füßen legen.
Verbessert Deine Körperhaltung
Wir leben heute in einer Gesellschaft, in der jeder den größten Teil seines Tages gebeugt vor dem Computer und Smartphone verbringt.
Allerdings führt eine andauernde gekrümmte Haltung dazu, dass die Schultern einfallen und sich ein immer größer werdender Rundrücken bildet. Meist macht sich diese Fehlbildung in Form von Beschwerden im Bereich des unteren Rückens und der Bandscheiben bemerkbar.
Im Gegensatz dazu werden bei der richtigen Seilspring Ausführung die Schulterblätter nach hinten gezogen und die Wirbelsäule aufgerichtet. Das hat den zusätzlichen Vorteil, dass du dadurch wieder größer wirkst.
HINWEIS: Seilspringen macht dich zwar nicht größer, aber durch die verbesserte Haltung wirst du aufrechter stehen, was dich größer erscheinen lässt. Eine gute Haltungsform ist nicht nur wichtig während du trainierst, sie verbessert auch die Verdauung und den Blutfluss zum Gehirn.
Erhöht Deine Knochendichte
Sportwissenschaftler aus den USA haben herausgefunden, dass das simple Auf- und Abspringen eine der besten Übungen zur Verbesserung der Knochendichte ist.
Das macht das Seilspringen zu einer der besten Übungen, um gesunde Knochen zu erlangen.
Warum ist eine verbesserte Knochendichte so wichtig?
Das ist eine gute Frage.
Versetze dich noch einmal in das Beispiel von vorhin und stell dir vor, dass dein Körper ein Gebäude ist. Während deine Füße und Knöchel das Fundament sind, stellen deine Knochen die Infrastruktur, die Balken und Säulen dar, die das Gebäude zusammenhalten und stabilisieren.
Die Knochendichte ist ein Anhaltspunkt für die Knochengesundheit - und starke Knochen brechen nicht so leicht.
Die wiederholte Sprungbewegung des Springseils kommt deinen Knochen auf eine Weise zugute, wie es das Heben von Gewichten und andere Formen des Herz-Kreislauf-Systems nicht tun.
Hilft dir, dich von einer Verletzung zu erholen
Korrekt ausgeführtes Seilspringen ist eine schonende Übung, die dir dabei helfen kann, dich von einer Verletzung zu erholen.
Wenn sich jemand verletzt und/oder ein körperliches Trauma erleidet, ist Seilspringen die grundlegendste Übung, um die Regenerierung nach der Verletzung anzukurbeln.
Der Grund hierfür ist, dass bei der richtigen Ausführung der gesamte Körper während des Auf- und Abspringens einbezogen wird. Zusätzlich hat Seilspringen den Vorteil, dass du während der Bewegung einer geringen Stoßbelastung ausgesetzt bist, sodass sich die Wahrscheinlichkeit einer erneuten Verletzung verringert.
Eine besondere Art des Gehirnjoggings
Wir wissen, dass das vielleicht etwas verrückt klingt, aber laut dem Jump-Rope-Institut hilft Seilspringen dir dabei, die Entwicklung der linken und rechten Gehirnhälfte voranzuschreiten, was das räumliche Vorstellungsvermögen und die Lesefähigkeit verbessert, sowie das Gedächtnis steigert und dich geistig wacher macht.
Das Springen auf den Fußballen erfordert von deinem Körper und Geist viele neuronal-muskuläre Anpassungen an Ungleichgewichte, die sich durch das ständige Springen ergeben.
Infolgedessen werden während des Übens das dynamische Gleichgewicht, die Koordination, die Reflexe, die Knochendichte und die muskuläre Ausdauer verbessert.
Seilspringen steigert deine Intelligenz, da dein Gehirn immer aktiv mitarbeitet. Es überwacht deinen Rhythmus und deine Ganzkörperkoordination, sodass du mit der Zeit richtig Seilspringen kannst.
Mehr als nur Cardio
Wir wissen, dass das Springen mit einem dünneren Seil ein großartiges Ausdauertraining darstellt. Alternativ kannst du auf dem Laufband laufen oder auf das Fahrrad steigen, um ein Ausdauertraining zu absolvieren.
Darüber hinaus wissen wir, dass das Heben von Gewichten ein großartiges Training ist, um Muskelmasse aufzubauen.
Wir haben gewichtete Seile entwickelt, um dir mehr als nur ein einfaches Cardio-Training anbieten zu können, bei dem man sich am Ende einer Übung außer Atem fühlt.
Verwendest du während deines intensiven Workouts unsere schweren Seile, trainierst du nicht nur deine Ausdauer, sondern auch deine Muskeln. Dein Vorteil dabei: Du schlägst zwei Fliegen mit einer Klappe!
Für jeden Anfänger ist das Springseil eine klasse Gelegenheit, eine Menge Kalorien und Körperfett zu verbrennen.
Es macht Spaß!!
Wer hat gesagt, dass es langweilig und quälend sein muss fit zu werden?
Das Training sollte die Ergebnisse liefern, die du dir wünschst und gleichzeitig eine ganze Menge Spaß machen.
Wir lieben Springseile aus all den oben genannten Gründen und mehr. Aber der entscheidende Faktor dafür, dass wir persönlich seit vielen Jahren Seilspringen ist, dass es ein Riesenspaß macht! Es gibt endlos viele Tricks zu lernen und hast die Möglichkeit nahezu überall springen zu können.
Warum ist es wichtig, dass dein Training Spaß macht?
Wenn du es hasst etwas zu tun, wirst du es nicht lange tun.
Wenn deine Trainingsroutine langweilig oder schmerzhaft ist oder dir nicht die Ergebnisse bringt, die du dir wünschst, wirst du nicht daran festhalten.
Seilspringen macht Spaß, ist effektiv und passt mit lediglich 15-30 Min pro Tag ideal in deinen Zeitplan.
