Touwtje springen vs. joggen

Touwtjespringen is de laatste jaren steeds populairder geworden in de vrijetijdssport. Gezien het positieve effect op het uithoudingsvermogen wordt touwtje springen vaak vergeleken met joggen. Een blik op de huidige onderzoeken laat zien dat beide sporten een vergelijkbaar positief effect hebben op het cardiovasculaire systeem. Op het gebied van vetverbranding is touwtje springen echter in het voordeel ten opzichte van joggen. Bovendien gebruik je bij touwtje springen relatief meer spieren, waardoor het een ideale full-body workout is voor thuis of buiten. Het is ook goed voor de ontwikkeling van je coördinatievaardigheden, omdat de timing van de sprong en armzwaai precies op elkaar moeten aansluiten. Als je meer wilt weten over dit onderwerp, kun je de volgende hoofdstukken lezen.

Touwtje springen - de nieuwe megatrend

Touwtje springen wordt vaak geassocieerd als vrijetijdsbesteding voor kinderen of als opwarmprogramma voor boksers. Maar springtouwen zijn tegenwoordig ook een onmisbaar trainingsmiddel in veel andere sporten. Vooral in sportdisciplines die een hoge mate van coördinatie van het hele lichaam vereisen, wordt het vooral gebruikt als warming-up of in de vorm van een intervaltraining. Vanwege de veelbelovende positieve effecten op het uithoudingsvermogen wordt touwtje springen vaak vergeleken met joggen en sommige mensen vragen zich af: is touwtje springen net zo effectief als joggen of zelfs beter? 

 

Doet je lichaam goed en stimuleert de vetverbranding

In feite werd het onderwerp al onderzocht aan het einde van de jaren 1970. Uit een onderzoek dat toen werd uitgevoerd, bleek dat 10 minuten touwtje springen hetzelfde positieve effect had op het cardiovasculaire systeem als 30 minuten joggen [1]. Er zijn echter geen huidige onderzoeken die deze bevindingen kunnen bewijzen of ontkrachten. Toch tonen huidige onderzoeken aan dat regelmatig touwtje springen een positief effect heeft op het cardiovasculaire systeem [2]. Maar dat is niet alles: touwtje springen is ook ideaal om vet te verbranden. Iemand van 57 kg verbrandt met touwtje springen ongeveer 300 calorieën in 30 minuten. Ter vergelijking: ze zouden moeten joggen met een gemiddelde snelheid van 9,45 km/u om dezelfde hoeveelheid calorieën te verbranden in dezelfde tijd [3]. 

Training voor het hele lichaam

Touwtje springen heeft ook een duidelijk voordeel op het gebied van spierbelasting. Terwijl joggen alleen de beenspieren traint, traint touwtje springen ook het bovenlichaam. Dus als je vet wilt verbranden in de kortst mogelijke tijd en ook je hele lichaam wilt versterken, moet je voor touwtje springen gaan.

Je hersenen trainen met

Daarnaast vereist touwtje springen coördinatievaardigheden die niet nodig zijn bij joggen. Verschillende spiergroepen in de armen, benen, schouders en romp moeten tegelijkertijd geactiveerd worden zodat de ritmische bewegingen van de armzwaai en de sprong precies aan elkaar gekoppeld kunnen worden. Studies hebben al aangetoond dat touwtje springen de ontwikkeling van motorische vaardigheden bevordert. Het is aangetoond dat een paar weken touwtjespringen voldoende is om de coördinatievaardigheden bij kinderen [4] en volwassenen [5] te verbeteren.

 

[1] Baker, J. A. (1968). Comparison of rope skipping and jogging as methods of improving cardiovascular efficiency of college men. Research Quarterly. Amerikaanse Vereniging voor Gezondheid, Lichamelijke Opvoeding en Recreatie, 39(2), 240-243.

 

[2] Arazi, H., Jalali-Fard, A., & Abdinejad, H. (2016). A comparison of two aerobic training methods (running vs rope jumping) on health-related physical fitness in 10 to 12 years old boys. Physical Activity Review, 4, 9-17.

 

[3] Harvard Health (2004). Verbrande calorieën in 30 minuten voor mensen met drie verschillende gewichten. Harv Heart Lett.

 

[4] Trecroci, A., Cavaggioni, L., Caccia, R., & Alberti, G. (2015). Springtouwtraining: balans en motorische coördinatie bij preadolescente voetballers. Journal of sports science & medicine, 14(4), 792.

 

[5] Ozer, D., Duzgun, I., Baltaci, G., Karacan, S., & Colakoglu, F. (2011). The effects of rope or weighted rope jump training on strength, coordination and proprioception in adolescent female volleyball players. Tijdschrift voor sportgeneeskunde en fysieke fitheid, 51(2), 211.