Wil je je training verrijken met touwtjespringen? Dat is een goed idee, want met touwtjespringen verbrand je niet alleen veel calorieën, maar je kunt ook je kracht en uithoudingsvermogen optimaliseren. Maar hoe lang moet een springsessie duren en hoe zit het met pauzes? Vandaag vertellen we je hoe je het maximale uit je springtouwtraining kunt halen door goed je tijd te managen.

 

Springtijd: uw conditie is cruciaal

 

Het fitnesstouwtjespringen wordt steeds populairder omdat het een uitstekend trainingshulpmiddel is om het lichaam in een korte tijd uit te dagen. Hoe snel iemand zijn of haar grenzen bereikt, verschilt echter sterk. Net als bij andere sporten is het belangrijk dat u bij het opstellen van uw trainingsplan rekening houdt met uw conditie. Bent u lichamelijk fit en sport u regelmatig? Dan kun je ambitieuzer zijn met een springtouw voor volwassenen. Als je nog niet zo ervaren bent en touwtjespringen wilt gebruiken als een kans om Lichaamsverandering Om je doelen te bereiken, bijvoorbeeld afvallen of spieren opbouwen, moet je het rustiger aan doen. Natuurlijk spelen ook uw fitnessdoelen een rol: om grote veranderingen te bereiken, moet u in principe intensiever trainen. Het goede nieuws: met touwtjespringen kun je niet alleen op allerlei manieren trainen, maar ook elke dag zelf bepalen hoe kort of lang je lichaam moet trainen. Vanaf de eerste sprong gebruik je een groot deel van je spieren en verbrand je actief calorieën.

 

Wil je afvallen? jouw springtijd

 

Vet verbranden met touwtjespringen is een uitstekend idee. Er is geen enkele andere workout die zo goed op je hele lichaam is gericht als touwtjespringen. Dit zie je ook terug in de caloriebalans. Laten we eerst eens kijken naar een vergelijking (touwtjespringen versus joggen). Als je 30 minuten jogt, verbrandt je lichaam ongeveer 350 calorieën. Niet slecht, maar met touwtjespringen is het nog beter: in dezelfde tijd verbrand je maar liefst 500 calorieën. Dit positieve effect ontstaat doordat je hartslag omhoog gaat als je springt. Hierdoor verhoog je automatisch je metabolisme en tegelijkertijd je vetverbranding. Hoeveel calorieën u precies verbrandt, hangt af van hoe intensief u traint en wat uw startgewicht is.

Maar hoe lang moet je trainen om af te vallen met touwtjespringen?

• Beginners: 5-10 minuten (per trainingssessie)
• Geavanceerd: 30 minuten (per trainingssessie)

Onze tip: Of u nu wilt afvallen, spieren wilt opbouwen of aan uw uithoudingsvermogen wilt werken: controleer regelmatig uw conditie. Dit kunt u eenvoudig doen door een paar minuten langer te springen, de intensiteit van uw oefeningen te verhogen of minder pauzes te nemen. Met de extra kennis kunt u uw trainingsplan stap voor stap ambitieuzer maken.

 

 

Wil je spieren opbouwen? jouw springtijd

 

Wat vooral fascinerend is, is hoeveel spieren je met een springtouw kunt trainen. Bij elke sprong worden de bilspieren, beenspieren, maar ook de spieren in je buik of bovenlichaam op de proef gesteld. Er is geen eenduidig antwoord op de vraag wanneer u zult merken dat uw spieren sterker worden. Veel van onze klanten melden echter dat ze na 4 tot 8 weken al een duidelijk verschil merken. Het grote voordeel van touwtjespringen ten opzichte van veel andere sporten is dat je met één oefening een groot aantal spieren gebruikt. Bij touwtjespringen moet je hele spierkern, van je schouders tot je voeten, meewerken.

 

Maar hoe lang moet je springen om je spieren te trainen?

• Beginners: 5-10 minuten (per trainingssessie)
• Geavanceerd: 30 minuten (per trainingssessie)

 

Onze tip: Door pauzes te nemen, geef je je lichaam de rust die het nodig heeft, vooral in het begin. Als beginner kun je na elke minuut springen een minuut pauze nemen. Als je al een aantal weken springt, kun je de tijd waarin je zonder onderbreking kunt springen, verlengen tot twee minuten. Goed getrainde springers vullen de pauzes met extra oefeningen, zoals push-ups of crunches.

 

Wil je je uithoudingsvermogen vergroten? jouw springtijd

 

Uit onderzoek blijkt herhaaldelijk dat duursporten goed zijn voor het cardiovasculaire stelsel. Onderzoekers van de Universiteit van Oxford selecteerden bijvoorbeeld 90.211 deelnemers voor hun onderzoek, die tussen de 40 en 69 jaar oud waren. Vervolgens observeerden de wetenschappers de gezondheid van de proefpersonen gedurende gemiddeld vijf jaar. Uiteindelijk bleek dat het risico op hart- en vaatziekten het laagst was voor mensen die zeer actief waren. In deze context betekende zeer actief gemiddeld 50 minuten intensieve activiteit per week.[1] Klaar voor een nieuwe studie? De onderzoekers vergeleken de conditie die je kunt bereiken door te joggen en touwtjespringen. Het resultaat: 10 minuten touwtjespringen had net zo'n positief effect op de conditie als 30 minuten joggen.[2]

Maar hoe lang moet je springen om uithoudingsvermogen te krijgen?

• Beginners: 5 minuten (per trainingssessie)
• Geavanceerd: 10 minuten (per trainingssessie)

 

Goed om te weten!

Zoals reeds vermeld, levert het Oxford-onderzoek bewijs dat 50 minuten activiteit aanbevolen is voor een gezond cardiovasculair systeem. Uit een ander onderzoek blijkt dat een training van 10 minuten veelbelovend is voor het verbeteren van het uithoudingsvermogen. Deze onderzoeksresultaten ondersteunen de aanbevelingen die wij aan onze klanten geven. Wij adviseren ervaren atleten om maximaal vijf keer per week te trainen. Met 10 minuten bereiken we precies de aanbevolen duur van 50 minuten per week.

 

Koop een springtouw: Cardio springtouw, Hiit springtouw en meer.

 

Als je geïnteresseerd bent in touwtjespringen, kom je al snel veel verschillende producten tegen. Om ervoor te zorgen dat uw HIIT-oefeningen en andere trainingsonderdelen zo succesvol mogelijk zijn, moet u aandacht besteden aan kwaliteit. Bij EverJump hebben we het springtouw opnieuw uitgevonden - met veel innovaties en functies die jou ondersteunen bij je dagelijkse fitnessroutine. Onze touwen zijn verzwaard, zodat u nog meer spiergroepen traint. Onze doordachte handgrepen, die voorzien zijn van professionele kogellagers, zorgen voor dynamiek en veiligheid. Het Evergrip®-oppervlak op de handgrepen is duurzaam en biedt een goede grip, zelfs wanneer uw handen tijdens de training gaan zweten. Onze innovatie op het gebied van touwtjespringen wordt gecompleteerd door het Everclip®-systeem, waarmee u met één klik tussen de verschillende touwen kunt wisselen. Wij hebben verschillende touwen ontwikkeld die u individueel ondersteunen bij het bereiken van uw fitnessdoelen. Ontdek meer in onze EverJump-winkelwelk springtouw het beste bij jou past.

 

 

[1] Accelerometer meet fysieke activiteit en de incidentie van hart- en vaatziekten: bewijs uit de UK Biobank cohortstudie (plos.org)

[2] Vergelijking van touwtjespringen en joggen als methoden om de cardiovasculaire efficiëntie van mannelijke studenten te verbeteren: Research Quarterly. American Association for Health, Physical Education and Recreation: Vol 39, nr. 2 (tandfonline.com)