30 dagen touwtjespringen – Dit is wat er gebeurt als je elke dag springt
Touwtjespringen is een van de meest effectieve sporten. Maar wat gebeurt er als je het 30 dagen lang probeert? 15-20 minuten dagelijks doen? Hier leest u meer over de belangrijkste wijzigingen.
1. Calorieverbranding en vetverlies
Afhankelijk van de intensiteit en het lichaamsgewicht verbrandt u 300-700 calorieën per uur. Na 30 dagen is de tot 2 kg vet gemiddeld – mits uw dieet goed is. Uw metabolisme verbetert, waardoor u zelfs in rust meer calorieën verbrandt.
2. Verbeterde uithoudingsvermogen en conditie
Touwtjespringen is een geweldige cardiotraining. Uw hartslag in rust kan toenemen met 5–10 slagen per minuut U wordt veerkrachtiger en raakt minder snel buiten adem – ook in het dagelijks leven.
3. Spieropbouw en definitie
Vooral de kuiten, dijen en romp profiteren hiervan. Door dagelijks te springen worden ze steviger en sterker. Ook de schouders en onderarmen worden belast. Na 30 dagen kunt u toename van 0,5–1 kg spiermassakennisgeving.
4. Verbeterde coördinatie en evenwicht
Touwtjespringen verbetert de interactie tussen je ogen, handen en voeten. Uw evenwicht en lichaamscontrole worden nauwkeuriger. Uit onderzoek blijkt dat de motoriek verbetert door 10–15% kan toenemen.
5. Mentale voordelen
Dagelijkse training versterkt uw mentale veerkracht. Je ontwikkelt meer uithoudingsvermogen en een betere concentratie. Endorfines verbeteren uw stemming en verminderen stress tot wel 30%.
Extra voordelen
-
Betere botgezondheid: Bevordert de botdichtheid, vermindert het risico op osteoporose door tot 20%.
-
Verbeterde explosieve kracht: Je springkracht kan toenemen met: 5–10cm toename.
-
Minder belastend voor de gewrichten dan hardlopen: Met de juiste techniek belast touwtjespringen de gewrichten minder dan joggen.
Tips voor het beste resultaat
-
Verhoog geleidelijk de omvang van uw training.
-
Zorg ervoor dat u de juiste techniek gebruikt om blessures te voorkomen.
-
Gebruik een springmat om uw gewrichten te beschermen.
-
Vul uw training aan met een gezond dieet.
Resultaat
Na 30 dagen dagelijks touwtjespringen bent u fitter, beter gecoördineerd en heeft u meer uithoudingsvermogen. Uw lichaam verandert zichtbaar: gespierdere spieren, meer energie en een betere conditie. Waar wacht je nog op? Start je eigen 30-dagen-uitdaging!
BELANGRIJK: Afhankelijk van je doel en de trainingsfase heb je springtouwen nodig met verschillende oriëntaties!
De premiumoplossing vindt u bij Everjump: verwisselbare, verzwaarde touwen met app-tracking!
Vind het perfecte springtouw voor jou met de quiz van 4 vragen: HIER
