Touwtje springen: De voordelen

De allrounder voor je fitnessdoelen

Geweldig voor gewichtsverlies

 

Fitness is heel individueel en elk lichaam is anders, maar de basisprincipes zijn hetzelfde.

 

Als je meer calorieën verbruikt dan je verbrandt, zul je afvallen.

Als je minder calorieën verbruikt dan je verbrandt, zul je aankomen.

 

Een van de populairste voordelen van touwtje springen is hoe snel je calorieën verbrandt, vooral als je zware touwen gebruikt.

 

Touwtje springen is heel gemakkelijk, leuk en verbazingwekkend effectief om af te vallen. In feite kun je tot 450 calorieën verbranden in slechts 15 minuten.

 

Verbeter je coördinatie

 

Of je nu naar je hoofd kijkt of niet, je hersenen weten altijd wat je voeten doen. Touwtje springen is om deze eenvoudige reden goed voor de coördinatie.

 

Als je touwtje springt, bewegen je voeten snel op en neer terwijl je springt, waardoor het een uitstekende workout is voor sporten waarbij je constant van richting verandert, zoals basketbal, boksen, voetbal of een andere sport die veel coördinatie van het hele lichaam vereist.

 

Van buitenaf ziet touwtje springen er vaak heel gemakkelijk uit. Het is echter belangrijk dat de sprong op precies het juiste moment plaatsvindt. De juiste timing tussen de sprong en de touwzwaai vereist een nauwkeurige coördinatie van de individuele bewegingspatronen. Met oefening zullen je coördinatievaardigheden steeds beter worden.

 

Minder voet- en enkelblessures

 

Hoeveel professionele basketbal- en voetbalspelers beëindigen een seizoen of zelfs hun carrière voortijdig door een voet- of enkelblessure?

 

Een heleboel. Ongeveer 25% van alle blessures in het NBA postseason van 2019 waren te wijten aan voet- of enkelblessures.

 

Stel je voor dat je lichaam een gebouw is. Je voeten en enkels zijn de fundering van het gebouw. Je kunt ze niet verwaarlozen zonder het risico te lopen dat het hele gebouw instort. Maar als je ervoor zorgt dat je voeten en enkels sterk en gezond genoeg zijn, kan niets en niemand je zo gemakkelijk naar beneden halen.

 

Touwtje springen versterkt de spieren, ligamenten en pezen die je voeten en enkels omgeven, waardoor je minder vatbaar bent voor blessures aan deze structuren.

 

OPMERKING: Beginners klagen vaak over pijnlijke voeten na de eerste paar trainingen. Dit komt omdat je al die nieuwe, koele spieren rond je voeten en enkels aan het trainen bent die je nog niet regelmatig hebt gebruikt. Als touwtje springen nieuw voor je is en je voeten doen pijn, ga dan door maar zorg ervoor dat je goed opwarmt om blessures te voorkomen. Maak je dus geen zorgen en ga door met je training! Met oefening zal het pijnlijke gevoel in je voeten afnemen. 

 

Verbetert je houding

 

We leven nu in een maatschappij waarin iedereen het grootste deel van de dag gebogen achter zijn computer en smartphone doorbrengt.

 

Een aanhoudende gebogen houding zorgt er echter voor dat de schouders inzakken en dat er een steeds meer gebogen rug ontstaat. Deze vervorming uit zich meestal in de vorm van ongemak in de onderrug en tussenwervelschijven. 

 

Daarentegen trekt de correcte versie van touwtje springen de schouderbladen naar achteren en recht je de ruggengraat. Dit heeft als bijkomend voordeel dat je er weer langer uitziet.

 

OPMERKING: Touwtje springen maakt je niet langer, maar de verbeterde houding zorgt ervoor dat je rechterop gaat staan, waardoor je langer lijkt. Een goede houding is niet alleen belangrijk tijdens het sporten, het verbetert ook de spijsvertering en de bloedtoevoer naar de hersenen.

 

Verhoogt je botdichtheid

 

Sportwetenschappers uit de VS hebben ontdekt dat gewoon op en neer springen een van de beste oefeningen is om de botdichtheid te verbeteren.

 

Dit maakt touwtje springen een van de beste oefeningen om gezonde botten te krijgen.

 

Waarom is een verbeterde botdichtheid zo belangrijk?

 

Dat is een goede vraag.

 

Ga terug naar het voorbeeld van eerder en stel je voor dat je lichaam een gebouw is. Terwijl je voeten en enkels de fundering vormen, zijn je botten de infrastructuur, de balken en pilaren die het gebouw bij elkaar houden en stabiliseren.

 

Botdichtheid is een indicator voor de gezondheid van de botten - en sterke botten zullen minder snel breken.

 

De repetitieve springbeweging van het springtouw is goed voor je botten op een manier die gewichten tillen en andere vormen van cardiovasculaire training niet doen.

 

Helpt je te herstellen van een blessure

 

Op de juiste manier touwtje springen is een rustige oefening die je kan helpen herstellen van een blessure.

 

Wanneer iemand gewond is geraakt en/of een lichamelijk trauma heeft opgelopen, is touwtje springen de meest basale oefening om het herstel na een blessure te bevorderen.

 

De reden hiervoor is dat bij een correcte uitvoering het hele lichaam betrokken is bij de sprong omhoog en omlaag. Touwtje springen heeft ook het voordeel dat je tijdens de beweging wordt blootgesteld aan een lage schokbelasting, wat de kans op nieuwe blessures verkleint.

 

Een speciaal soort hersengymnastiek

 

We weten dat dit misschien een beetje gek klinkt, maar volgens het Jump Rope Institute helpt touwtje springen je om de linker- en rechterhersenhelft te ontwikkelen, waardoor je ruimtelijk inzicht en leesvaardigheid verbetert, je geheugen een boost krijgt en je mentaal alerter wordt.

 

Als je op de ballen van je voeten springt, moeten je lichaam en geest veel neuronale en musculaire aanpassingen doen aan de onevenwichtigheden die het gevolg zijn van constant springen.

 

Het resultaat is een beter dynamisch evenwicht, coördinatie, reflexen, botdichtheid en spieruithoudingsvermogen tijdens het sporten.

 

Touwtje springen verhoogt je intelligentie omdat je hersenen altijd actief betrokken zijn. Ze controleren je ritme en je lichaamscoördinatie, zodat je na verloop van tijd op de juiste manier touwtje kunt springen.

 

Meer dan alleen cardio

 

We weten dat springen met een dunner touw een geweldige duurtraining is. Je kunt ook hardlopen op de loopband of fietsen voor een duurtraining.

 

We weten ook dat gewichten heffen een geweldige workout is om spiermassa op te bouwen.

 

We hebben verzwaarde touwen ontwikkeld om je meer te geven dan een simpele cardiotraining waarbij je buiten adem raakt aan het einde van de oefening.

 

Als je onze zware touwen gebruikt tijdens je intensieve workout, train je niet alleen je uithoudingsvermogen, maar ook je spieren. Je voordeel: je slaat twee vliegen in één klap!

 

Het springtouw is een geweldige manier voor beginners om veel calorieën en lichaamsvet te verbranden.

 

Het is leuk!

 

Wie zei dat fit worden saai en vermoeiend moet zijn?

 

De training moet de resultaten opleveren die je wilt en tegelijkertijd heel leuk zijn.

 

We houden van springtouwen om alle redenen die hierboven zijn genoemd en nog veel meer. Maar de doorslaggevende factor waarom wij persoonlijk al vele jaren touwtje springen is dat het zo leuk is! Er zijn eindeloos veel trucjes om te leren en je hebt de mogelijkheid om bijna overal te springen.

 

Waarom is het belangrijk dat je training leuk is?

 

Als je iets niet graag doet, zul je het niet lang doen.

 

Als je trainingsroutine saai of pijnlijk is of je niet de resultaten geeft die je wilt, zul je je er niet aan houden.

 

Touwtje springen is leuk, effectief en past met slechts 15-30 minuten per dag perfect in je schema.