L'allrounder pour tes objectifs de fitness
Le saut à la corde présente de nombreux avantages. Le fitness est très individuel et chaque corps est différent, mais les principes de base sont les mêmes.
Brûleur de graisse
La corde à sauter est très facile, très amusante et étonnamment efficace pour la perte de poids. En effet, tu peux brûler jusqu'à 450 calories en seulement 15 minutes. Les cordes lourdes sont plus efficaces que les cordes normales pour perdre de la graisse corporelle, car elles consomment plus d'énergie.
Coordination
Que tu fasses attention à ta tête ou non, ton cerveau sait toujours ce que font tes pieds. Le saut à la corde est bon pour la coordination pour cette simple raison. En sautant à la corde, tes pieds montent et descendent rapidement en raison du saut, ce qui en fait un excellent entraînement pour les sports où l'on change constamment de direction.
Prévention des blessures
De nombreux joueurs professionnels de basket-ball et de football terminent prématurément une saison, voire leur carrière, à cause d'une blessure au pied ou à la cheville. La corde à sauter renforce les muscles, les ligaments et les tendons qui entourent tes pieds et tes chevilles, ce qui te rend moins vulnérable aux blessures de ces structures.
Posture du corps
L'utilisation d'une corde lourde développe la force de toute la partie supérieure de ton corps. Outre les muscles abdominaux, le dos, les épaules et les avant-bras sont particulièrement renforcés. Le saut à la corde est également l'un des meilleurs exercices pour améliorer la densité osseuse.
Brûleur de graisse
La corde à sauter est très facile, très amusante et étonnamment efficace pour la perte de poids. En effet, tu peux brûler jusqu'à 450 calories en seulement 15 minutes. Les cordes lourdes sont plus efficaces que les cordes normales pour perdre de la graisse corporelle, car elles consomment plus d'énergie.
Coordination
Que tu fasses attention à ta tête ou non, ton cerveau sait toujours ce que font tes pieds. Le saut à la corde est bon pour la coordination pour cette simple raison. En sautant à la corde, tes pieds montent et descendent rapidement en raison du saut, ce qui en fait un excellent entraînement pour les sports où l'on change constamment de direction.
Prévention des blessures
De nombreux joueurs professionnels de basket-ball et de football terminent prématurément une saison, voire leur carrière, à cause d'une blessure au pied ou à la cheville. La corde à sauter renforce les muscles, les ligaments et les tendons qui entourent tes pieds et tes chevilles, ce qui te rend moins vulnérable aux blessures de ces structures.
Posture du corps
L'utilisation d'une corde lourde développe la force de toute la partie supérieure de ton corps. Outre les muscles abdominaux, le dos, les épaules et les avant-bras sont particulièrement renforcés. Le saut à la corde est également l'un des meilleurs exercices pour améliorer la densité osseuse.
Nos tutoriels
Commence ton entraînement avec l'un de nos tutoriels Youtube. Nos professionnels t'aident à démarrer et à utiliser ta corde à sauter.
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À quelle fréquence dois-je sauter à la corde ?
Réponse courte
Recommandation d'Everjump pour les sportifs expérimentés : 3 à 5 fois par semaine
Recommandation d'Everjump pour les débutants : 1 à 2 fois par semaine
Réponse longue
On a beaucoup discuté de la fréquence des sauts et de la durée des séances d'entraînement. Certains disent que c'est bien de sauter tous les jours. D'autres affirment qu'il est seulement bon d'utiliser la corde une ou deux fois par semaine. Mais la vraie réponse dépend de tes réponses à quelques questions importantes.
Dans cet article, nous te posons quelques questions importantes que tu devrais te poser pour déterminer la fréquence à laquelle tu devrais sauter à la corde chaque semaine afin d'atteindre tes objectifs personnels :
Quel est mon niveau de condition physique actuel ? Quel est mon niveau de saut à la corde ? Est-ce que j'ai des blessures antérieures ? Sur quel type de surface je saute ? Quels sont mes objectifs personnels de condition physique ?
Examinons chaque point en détail :
1. quel est mon niveau de forme physique actuel ?
Est-ce que tu t'entraînes déjà régulièrement chaque semaine ?
Si tu es un passionné de fitness, tu ne devrais pas avoir de difficultés à intégrer la corde à sauter dans ta routine actuelle. Cela ne signifie pas pour autant que tu dois commencer directement à utiliser la corde tous les jours.
Même si tu t'entraînes régulièrement, tu dois intégrer la corde progressivement dans ton entraînement. Tu dois laisser aux muscles et aux tissus conjonctifs de tes jambes le temps de s'adapter aux nouvelles contraintes qu'implique le saut à la corde.
Si tu es débutant, c'est encore plus important. Nous avons vu beaucoup de nouveaux sauteurs se laisser gagner par l'excitation et commencer leur voyage par des séances d'entraînement quotidiennes de plusieurs heures. La plupart du temps, cela se termine par une blessure.
Tu devrais commencer lentement avec un volume d'entraînement hebdomadaire globalement faible et l'augmenter petit à petit lorsque tu constates que tes muscles s'habituent à la charge.
Écoute toujours ce que te dit ton corps. S'il te signale que tu dois te reposer, écoute-le. Il est préférable de prendre un jour de congé ici et là plutôt que de devoir s'arrêter pendant plusieurs semaines, voire plusieurs mois, à cause d'une blessure.
2. quel est mon niveau actuel de saut à la corde ?
Tu commences tout juste ton entraînement à la corde à sauter ?
Nous constatons que les débutants font souvent les mêmes erreurs fréquentes - atterrir de manière agressive, tourner la corde de manière inefficace ou adopter une mauvaise position de saut. Des erreurs comme celles-ci entravent tes progrès, entraînent une fatigue rapide et peuvent finalement entraîner des blessures.
Donc, si tu débutes, garde les séances d'entraînement courtes et concentrées. Concentre-toi sur l'apprentissage d'une chose à la fois. Si tu commences à te sentir frustré ou si tu ne fais pas de progrès, fais une pause et réessaie demain. Il n'y a pas d'urgence.
La dernière chose que nous voulons, c'est que tu sautes avec un manque de technique, voire une technique incorrecte. Tu dois t'assurer que tu maîtrises la technique de base avant de commencer à augmenter ton volume d'entraînement hebdomadaire.
Astuce : consacre environ cinq minutes avant l'entraînement à travailler ta technique et ta coordination. C'est une excellente façon de poser les bases du saut à la corde et de t'échauffer pour l'entraînement qui suivra.
Une fois que tu as l'impression de bien maîtriser la technique, tu peux commencer à augmenter ton volume d'entraînement en fonction des besoins.
3. est-ce que j'ai des blessures antérieures ?
Les blessures sont énervantes et inutiles. Si tu as des blessures antérieures, il est très important que tu prennes en compte les deux aspects suivants :
Observe comment ton corps se sent quand tu sautes à la corde et adapte-toi en conséquence. Si tu es de nouveau prêt à sauter après une blessure, garde ton volume d'entraînement initial bas et des séances courtes.
Veille également à faire de nombreuses pauses afin de pouvoir récupérer. Lorsque tu auras une meilleure idée de la manière dont ton corps réagit au nouveau stress du saut, tu pourras commencer à construire des séances en conséquence.
La corde à sauter est moins traumatisante pour les articulations que la course à pied, elle peut donc contribuer à renforcer tes os et tes articulations.
Notre recommandation après une blessure : 1 à 3 fois par semaine, des séances courtes et consulter d'abord le médecin.
4. sur quel type de surface je saute ?
L'un des avantages les plus cools du saut à la corde est que, contrairement à l'entraînement en salle de sport, tu n'es pas lié à un endroit fixe. Tu peux emporter ta corde partout et sauter sur presque toutes les surfaces.
Chez Everjump, nous nous concentrons beaucoup sur la conception et la fabrication de cordes à sauter qui peuvent être utilisées sur les terrains les plus difficiles tout en offrant une durabilité impressionnante.
Indépendamment de cela, nous te recommandons de sauter sur des surfaces plus molles ou d'utiliser un tapis de saut à la corde, car tu protégeras ainsi aussi bien tes articulations que ta corde.
Si tu sautes constamment sur des surfaces plus dures (comme le béton ou l'asphalte), il est important non seulement que ton volume hebdomadaire reste faible, mais aussi que tes séances d'entraînement soient plus courtes.
En revanche, si tu sautes sur une surface plus souple (comme un sol en caoutchouc ou du bois dur) ou si tu utilises un tapis de saut à la corde, il n'y a pas de problème à augmenter ton volume hebdomadaire.
Recommandation pour les surfaces dures/rugueuses : 1 à 3 fois par semaine (séances de 5 à 15 minutes)
Recommandation pour les surfaces souples : 3 à 5 fois par semaine (séances de 15 à 30 minutes)
5. quels sont mes objectifs personnels en matière de fitness ?
Tes objectifs de fitness déterminent en fin de compte la fréquence à laquelle tu dois intégrer ta corde à sauter dans ton entraînement hebdomadaire. Il y a deux facteurs principaux qui entrent en jeu : La durée du saut et l'intensité du saut.
Par exemple, si tu veux améliorer ton endurance, tu te concentreras probablement sur des sauts de plus longue durée et de moindre intensité.
Le saut à la corde de longue durée (20 à 60 minutes) est idéal pour développer la condition physique aérobie. Il faut être conscient des contraintes exercées sur les jambes et le tissu conjonctif pendant les longs sauts et s'approcher progressivement de séances d'entraînement plus longues.
Une surface de saut adaptée (voir point #4) est indispensable pour une durée de saut plus longue.
Si tu fais systématiquement des sauts plus longs et de moindre intensité, tu devrais être en mesure de sauter confortablement 3 à 4 fois par semaine, tant que tu fais attention à la façon dont ton corps réagit et que tu t'adaptes en conséquence.
Si ton objectif premier est de brûler des graisses en sautant à la corde, tu devrais sauter à haute intensité sur une période plutôt courte.
L'entraînement HIIT est idéal pour augmenter ta fréquence cardiaque, brûler des calories et transformer ton corps en une machine à brûler les graisses, même après l'entraînement.
Recommandation pour l'entraînement d'endurance : 3-4 fois par semaine (longue durée, faible intensité)
Recommandation pour les séances HIIT : 2 à 4 fois par semaine (durée courte, intensité plus élevée)
Toutes les questions sur le saut à la corde
C'est une question qui revient souvent et qui est très importante, car la fréquence de tes sauts n'a pas seulement une influence sur tes résultats, mais joue également un rôle clé dans la prévention des blessures.
Quel est mon niveau de forme physique actuel ?
Est-ce que tu t'entraînes déjà régulièrement chaque semaine ?
Si tu es un passionné de fitness, tu ne devrais pas avoir de difficultés à intégrer la corde à sauter dans ta routine actuelle. Cela ne signifie pas pour autant que tu dois commencer directement à utiliser la corde tous les jours.
Même si tu t'entraînes régulièrement, tu dois intégrer la corde progressivement dans ton entraînement. Tu dois laisser aux muscles et aux tissus conjonctifs de tes jambes le temps de s'adapter aux nouvelles contraintes qu'implique le saut à la corde.
Si tu es débutant, c'est encore plus important. Nous avons vu beaucoup de nouveaux sauteurs se laisser gagner par l'excitation et commencer leur voyage par des séances d'entraînement quotidiennes de plusieurs heures. La plupart du temps, cela se termine par une blessure.
Tu devrais commencer lentement avec un volume d'entraînement hebdomadaire globalement faible et l'augmenter petit à petit lorsque tu constates que tes muscles s'habituent à la charge.
Écoute toujours ce que te dit ton corps. S'il te signale que tu dois te reposer, écoute-le. Il est préférable de prendre un jour de congé ici et là plutôt que de devoir s'arrêter pendant plusieurs semaines, voire plusieurs mois, à cause d'une blessure.
Quel est mon niveau actuel de saut à la corde ?
Tu commences tout juste ton entraînement à la corde à sauter ?
Nous constatons que les débutants font souvent les mêmes erreurs fréquentes - atterrir de manière agressive, tourner la corde de manière inefficace ou adopter une mauvaise position de saut. Des erreurs comme celles-ci entravent tes progrès, entraînent une fatigue rapide et peuvent finalement entraîner des blessures.
Donc, si tu débutes, garde les séances d'entraînement courtes et concentrées. Concentre-toi sur l'apprentissage d'une chose à la fois. Si tu commences à te sentir frustré ou si tu ne fais pas de progrès, fais une pause et réessaie demain. Il n'y a pas d'urgence.
La dernière chose que nous voulons, c'est que tu sautes avec un manque de technique, voire une technique incorrecte. Tu dois t'assurer que tu maîtrises la technique de base avant de commencer à augmenter ton volume d'entraînement hebdomadaire.
Astuce : consacre environ cinq minutes avant l'entraînement à travailler ta technique et ta coordination. C'est une excellente façon de poser les bases du saut à la corde et de t'échauffer pour l'entraînement qui suivra.
Une fois que tu as l'impression de bien maîtriser la technique, tu peux commencer à augmenter ton volume d'entraînement en fonction des besoins.
Est-ce que j'ai des blessures antérieures ?
Les blessures sont énervantes et inutiles. Si tu as des blessures antérieures, il est très important que tu prennes en compte les deux aspects suivants :
1. fais attention à la façon dont ton corps se sent quand tu sautes à la corde et adapte-toi en conséquence. Si tu es de nouveau prêt à sauter après une blessure, maintiens ton volume d'entraînement initial à un niveau bas et des séances courtes.
2) Veille également à faire de nombreuses pauses afin de pouvoir récupérer. Lorsque tu auras une meilleure idée de la manière dont ton corps réagit au nouveau stress du saut, tu pourras commencer à construire des séances en conséquence.
La corde à sauter est moins traumatisante pour les articulations que la course à pied, elle peut donc contribuer à renforcer tes os et tes articulations.
Notre recommandation après une blessure : 1 à 3 fois par semaine, des séances courtes et consulter d'abord le médecin.
Sur quel type de surface vais-je sauter ?
L'un des avantages les plus cools du saut à la corde est que, contrairement à l'entraînement en salle de sport, tu n'es pas lié à un endroit fixe. Tu peux emporter ta corde partout et sauter sur presque toutes les surfaces.
Chez Everjump, nous nous concentrons beaucoup sur la conception et la fabrication de cordes à sauter qui peuvent être utilisées sur les terrains les plus difficiles tout en offrant une durabilité impressionnante.
Indépendamment de cela, nous te recommandons de sauter sur des surfaces plus molles ou d'utiliser un tapis de saut à la corde, car tu protégeras ainsi aussi bien tes articulations que ta corde.
Si tu sautes constamment sur des surfaces plus dures (comme le béton ou l'asphalte), il est important non seulement que ton volume hebdomadaire reste faible, mais aussi que tes séances d'entraînement soient plus courtes.
En revanche, si tu sautes sur une surface plus souple (comme un sol en caoutchouc ou du bois dur) ou si tu utilises un tapis de saut à la corde, il n'y a pas de problème à augmenter ton volume hebdomadaire.
Recommandation pour les surfaces dures/rugueuses : 1 à 3 fois par semaine (séances de 5 à 15 minutes)
Recommandation pour les surfaces souples : 3 à 5 fois par semaine (séances de 15 à 30 minutes)
Nos conseils Everjump
Tes objectifs de fitness déterminent en fin de compte la fréquence à laquelle tu dois intégrer ta corde à sauter dans ton entraînement hebdomadaire. Il y a deux facteurs principaux qui entrent en jeu : La durée du saut et l'intensité du saut.
Par exemple, si tu veux améliorer ton endurance, tu te concentreras probablement sur des sauts de plus longue durée et de moindre intensité.
Le saut à la corde de longue durée (20 à 60 minutes) est idéal pour développer la condition physique aérobie. Il faut être conscient des contraintes exercées sur les jambes et le tissu conjonctif pendant les longs sauts et s'approcher progressivement de séances d'entraînement plus longues.
Une surface de saut adaptée (voir point #4) est indispensable pour une durée de saut plus longue.
Si tu fais systématiquement des sauts plus longs et de moindre intensité, tu devrais être en mesure de sauter confortablement 3 à 4 fois par semaine, tant que tu fais attention à la façon dont ton corps réagit et que tu t'adaptes en conséquence.
Si ton objectif premier est de brûler des graisses en sautant à la corde, tu devrais sauter à haute intensité sur une période plutôt courte.
L'entraînement HIIT est idéal pour augmenter ta fréquence cardiaque, brûler des calories et transformer ton corps en une machine à brûler les graisses, même après l'entraînement.
Recommandation pour l'entraînement d'endurance : 3-4 fois par semaine (longue durée, faible intensité)
Recommandation pour les séances HIIT : 2 à 4 fois par semaine (durée courte, intensité plus élevée)
Tableau des longueurs de câble
Taille du corps
Longueur du câble
1,45m - 1,68m
Small (2,45m)
1,69m - 1,83m
Moyen (2,60m)
1,84m - 2,10m
Large (2,75m)
Trouve la bonne longueur de corde
Que se passe-t-il si je me trouve entre deux longueurs ?
Débutants :
Si tu es nouveau dans l'entraînement à la corde à sauter et que tu n'as encore jamais sauté, choisis la variante la plus longue. Cela te donnera plus de marge d'erreur lors de l'apprentissage.
Avancé :
Si tu as déjà de l'expérience dans le domaine du saut ou si tu disposes d'une bonne coordination en général, tout dépend de tes préférences personnelles. Si tu souhaites avant tout maximiser la vitesse de tes sauts, nous te recommandons la variante la plus courte. Si tu souhaites plutôt travailler tes tricks et tes sauts freestyle, la variante plus longue est plus appropriée.
Est-ce que cela a de l'importance que mes bras soient longs ou courts ?
La longueur des bras ne change rien à la recommandation de taille correspondante. Pour un positionnement correct des mains, tes mains doivent se trouver à la hauteur des hanches, lorsque les mains sont à environ 20-30 cm du corps de chaque côté. Si tu as des bras plus longs, essaie de plier un peu plus tes coudes pour maintenir tes mains au bon endroit. Tu ne devrais PAS te procurer une corde plus longue.
La longueur de la corde inclut-elle la longueur des poignées ?
La longueur mesurée ne tient compte que de la longueur de la corde d'un bout à l'autre.
Que faire si je n'ai pas choisi la bonne longueur pour moi ?
Le remplacement des cordes ne pose aucun problème. C'est encore plus rapide et plus simple si tu raccourcis les cordes à la longueur que tu souhaites.
Tu trouveras ici des instructions étape par étape pour le raccourcissement. Si tu suis les étapes, tu ne peux pas te tromper.