CARDIO
7 motivi per cui saltare è l'allenamento perfetto
01/11/2021 by Julian Fuchs
Cerchi un allenamento che metta alla prova il tuo corpo ma che sia facile da integrare nella tua vita quotidiana e che migliori il tuo livello di forma fisica? Allora saltare la corda è probabilmente lo sport che fa per te. Oggi ti sveleremo 7 buoni motivi per cui vale la pena allenarsi con la corda.
1° Non è necessaria alcuna conoscenza pregressa per saltare la corda
Anche saltare la corda è uno sport molto popolare perché non richiede particolari conoscenze pregresse. Naturalmente, una volta acquisita esperienza, potrai apprendere tecniche diverse per rendere il tuo allenamento ancora più vario. In questo modo, il salto facile, cioè il semplice salto sul posto, può trasformarsi in un salto a gradini, in cui a ogni salto si muovono alternativamente i piedi avanti e indietro. Tuttavia, per iniziare, è sufficiente prestare attenzione a quanto segue:
- Indossate scarpe robuste, possibilmente con il gambale alto, per evitare di slogature alla caviglia.
- Prima dell'allenamento, riscalda i polsi e le caviglie facendoli ruotare.
- Salta su una superficie elastica, come l'erba o un tappeto.
2° La corda per saltare fitness è adatta a (quasi) tutti
Poiché saltare la corda consente di bruciare i grassi tanto quanto allenare la resistenza, questo sport piace a molte persone. Vuoi allenarti in palestra, perdere chili di troppo o aumentare la massa muscolare? Tutto questo è possibile saltando la corda. Ci sono solo poche restrizioni. Se soffri di usura o di infiammazioni persistenti dell'apparato muscolo-scheletrico, ti consigliamo di consultare prima il tuo medico per sapere se saltare la corda è la forma di esercizio adatta a te.
Buono a sapersi!
L'esercizio fisico regolare è importante per nutrire la cartilagine articolare. Dopotutto, non è direttamente collegato al sistema vascolare. Al contrario, come una spugna, assorbe i nutrienti ad ogni movimento.
3. Il salto con la corda è vario
Quando ci si allena con la corda, si ha la possibilità di combinare numerose sequenze di passi. Alla fine, avrai creato il tuo allenamento personalizzato che potrai svolgere come preferisci. Resterai sorpreso da quanti esercizi diversi puoi fare in un raggio limitato: di sicuro non ti annoierai saltando la corda.
4° La tua corda per saltare per adulti è efficace
Sei stanco di camminare per molti chilometri e di bruciare solo le calorie di una piccola barretta di cioccolato? La buona notizia: saltare la corda è molto più efficace di altri sport. Ciò si può osservare, ad esempio, nel discorso sulla differenza tra saltare la corda e fare jogging. Facendo jogging si bruciano circa 350 calorie in 30 minuti, mentre con la corda per saltare si bruciano 500 calorie. Saltare la corda non solo può aiutarti a perdere peso, ma può anche aiutarti a migliorare la tua forma fisica o a sviluppare la massa muscolare. Poiché il salto coinvolge molti gruppi muscolari, l'allenamento è particolarmente efficace.
5° Puoi allenarti dove vuoi
Siamo onesti: il problema più grande dei programmi di allenamento è che sono difficili da integrare nella frenetica vita quotidiana. Forse non hai molto tempo e quindi non riesci ad andare in palestra regolarmente. Con la corda per saltare puoi teoricamente allenarti ovunque, purché ci sia abbastanza spazio davanti, dietro e sopra. In giardino, in soggiorno o nel bosco: non ci sono limiti alla vostra creatività. Sei in viaggio d'affari? Nessun problema, la corda per saltare può essere riposta in valigia senza occupare molto spazio e ti accompagnerà ovunque. Se in alcuni giorni hai poco tempo, possono bastare anche solo 10 minuti per bruciare più di 160 calorie e far muovere i muscoli. Da ora in poi non ci saranno più scuse per saltare le sessioni di allenamento.
6° Quando salti la corda alleni il tuo corpo e la tua mente
Saltando la corda regolarmente, alleni tutto il corpo. Dopo solo poche settimane di allenamento, sarai in grado di resistere più a lungo e i tuoi muscoli appariranno più definiti. Ma non sono solo le cose esterne a succedere. Poiché saltare la corda mette alla prova la concentrazione e i riflessi, è sempre una sfida cognitiva. Allo stesso tempo, l'allenamento può migliorare il benessere fisico e mentale. Dopotutto, gli studi dimostrano ripetutamente che l'esercizio fisico riduce lo stress e minimizza i fattori di rischio cardiovascolare.
7° Con il salto della corda hai più successo
Ciò che a prima vista sembra una goffa promessa pubblicitaria, in realtà ha un vero retroscena. L'allenamento con la corda HIIT agisce direttamente sulla potenza e sulla velocità del salto. A lungo termine, non solo gli esercizi di salto con la corda, ma anche altre discipline ne traggono beneficio. Ti interessano le arti marziali o l'allenamento acrobatico? Puoi avere più successo in entrambi gli esercizi se ti alleni motivato usando la corda. Anche il piacere dell'esercizio fisico e la riduzione degli ormoni dello stress come il cortisolo favoriscono il benessere e le prestazioni in molte persone.
Buono a sapersi!
I nostri clienti raccontano esperienze molto diverse con le nostre corde per saltare di alta qualità. Mentre alcuni si sono avvicinati di più alla figura dei loro sogni, altri giurano che l'allenamento è in grado di definire i loro muscoli. Altri scappano dalla stressante vita quotidiana con l'allenamento alla corda. Il nostro consiglio: prova tu stesso gli effetti che la corda ha sul tuo corpo e sulla tua mente.
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