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Bodychange: Ecco cosa fa la corda per il tuo corpo.
20/04/2022 by Julian Fuchs
Saltare la corda: muscoli e calorie in sintesi:
I vantaggi della corda per il corpo e i muscoli in breve:
- Allenamento per tutto il corpo: Attiva gambe, core, spalle e braccia
- Tono muscolare rapidamente visibile a causa del carico dinamico
- Migliora la potenza del salto e l'esplosività
- Allenamento di resistenza efficiente con aumento simultaneo della massa muscolare
- Rafforzare i muscoli profondi per una maggiore stabilità
- Favorisce la combustione dei grassi e la definizione
- Rafforzamento uniforme senza sforzo unilaterale
- Migliorare la mobilità e la reattività
- Compatto, intensivo ed efficace: il massimo effetto in poco tempo
Allenamento con la corda: definizione muscolare e trasformazione del corpo
Sapevi che quando salti la corda alleni quasi tutto il tuo corpo? L'allenamento con la corda coinvolge sia i muscoli bersaglio che quelli ausiliari, per risultati visibili e una forza evidente. Diamo un'occhiata più da vicino a cosa succede nel tuo corpo quando salti.
Muscoli target: concentrarsi sulle gambe
Quando si salta la corda, i muscoli delle gambe sono particolarmente attivi:
- Muscoli del polpaccio (muscolo tricipite surale): È sollecitato a ogni salto e ammortizzato: ideale per polpacci tonici.
- Muscolo anteriore della coscia (quadricipite femorale): Ti sostiene durante la spinta e ti stabilizza durante l'atterraggio.
Muscoli ausiliari: non solo gambe
Anche molti altri gruppi muscolari lavorano per aiutarti a saltare in modo stabile ed efficiente:
- Muscoli addominali: Stabilizza il core per assumere una postura eretta.
- Estensori della schiena: Stabilizza la colonna vertebrale e sostiene la postura.
- Flessori della parte superiore del braccio: Controllare il movimento della corda.
- Muscolo deltoide: Dona stabilità e tensione al corpo.
- Muscoli del polso: Esegue il movimento rotatorio, essenziale per saltare la corda.
Allenamento con la corda per un addome definito
È possibile ottenere un addome scolpito e visibile non solo con i classici esercizi addominali. Un deficit calorico è fondamentale, ed è proprio qui che salta i punteggi:
- Brucia fino a 500 kcal in 30 minuti
- Attivazione simultanea dei muscoli addominali attraverso la tensione del corpo
- Combina l'allenamento di forza e resistenza per un core snello
Bruciare i grassi in modo efficace
Confrontando il salto con la corda con il jogging, diventa subito chiaro: saltando la corda si bruciano più calorie in meno tempo. Mentre facendo jogging si bruciano circa 350 kcal ogni mezz'ora, saltando la corda se ne bruciano ben 500, allenando così molti più gruppi muscolari.
Quando diventa evidente il cambiamento del corpo?
Fin dalla prima seduta, il tuo corpo imposta lo stimolo per il cambiamento:
- Attivazione muscolare immediata e consumo calorico
- Definizione muscolare e brucia grassi in un doppio pacchetto
- Progressi visibili con un allenamento regolare e un po' di pazienza
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