Quanto spesso dovrei saltare la corda?
Il giusto volume di allenamento è fondamentale – per i progressi, ma anche per la prevenzione degli infortuni.
In breve:
-
Avanzati: 3-5 volte a settimana
-
Principianti: 1-2 volte a settimana
La frequenza ottimale dipende da diversi fattori. Ecco i più importanti:
1. Il tuo attuale livello di fitness
Ti alleni già regolarmente? Allora puoi integrare più facilmente il salto con la corda nella tua routine. Tuttavia, dovresti iniziare con cautela per abituare tendini e muscoli al nuovo carico. Per i principianti: aumentare lentamente e ascoltare il corpo per evitare sovraccarichi.
2. La tua tecnica
Specialmente all'inizio si commettono spesso errori come atterraggi duri o rotazioni inefficienti. Questo porta a una rapida affaticamento e aumenta il rischio di infortuni. Brevi sessioni mirate aiutano a migliorare la tecnica. Il nostro consiglio: 5 minuti di allenamento tecnico prima dell'allenamento.
3. Precedenti infortuni
Dopo un infortunio, dovresti essere particolarmente cauto. Inizia con sessioni brevi (1-3 volte a settimana) e consulta un medico in caso di dubbi. Fai attenzione a come si sente il tuo corpo e prendi delle pause sufficienti.
4. Il terreno
La superficie di salto gioca un ruolo importante. Superfici dure come il cemento stressano di più le articolazioni – qui si raccomandano al massimo 1-3 sessioni brevi a settimana. Su terreni morbidi o con un tappeto da salto puoi allenarti senza problemi più frequentemente (3-5 volte a settimana).
5. I tuoi obiettivi
-
Migliorare la resistenza? Sessioni più lunghe e moderate (3-4 volte a settimana, 20-60 min.).
-
Bruciare grassi? Allenamenti HIIT intensivi (2-4 volte a settimana, breve durata).
Conclusione: Prova cosa funziona per te e ascolta il tuo corpo. Con l'aumento della forma fisica, puoi aumentare gradualmente il volume del tuo allenamento. Buon divertimento con i salti!
Trova la corda per saltare perfetta per te con il nostro quiz di 4 domande: QUI