Quanto è salutare saltare la corda?

Fino a qualche anno fa, saltare la corda era un'attività piuttosto di nicchia, praticata principalmente dai bambini nei cortili delle scuole. Negli ultimi tempi, però, la situazione è cambiata radicalmente. Al giorno d'oggi non sono solo gli artisti marziali a ricorrere al salto con la corda: questa disciplina è ideale anche in palestra o come sessione di allenamento a casa. Perché saltare la corda è un allenamento perfetto per aumentare la forza e la resistenza, che mette in movimento tutto il corpo.

Oltre alla resistenza, saltare la corda migliora anche la coordinazione, la capacità di salto, la potenza esplosiva e il senso del ritmo. Inoltre, ne traggono vantaggio anche le capacità cognitive e la concentrazione del corpo, perché bisogna prestare molta attenzione affinché le sequenze di passi e salti vengano eseguite correttamente e senza inciampare. Noi di Everjump adoriamo saltare la corda: uno sport fantastico, ideale per perdere peso e anche molto divertente. Nel nostro negozio troverete diverse corde per saltare adatte a ogni livello di abilità!

Quali sono i vantaggi del saltare la corda? Le ragioni principali

Per iniziare a saltare la corda non è richiesta alcuna conoscenza pregressa: se ne hai voglia, anche se sei un principiante puoi usarla per allenarti o perdere peso. Anche gli atleti più esperti possono trarne beneficio. Anche perché saltare la corda non è affatto monotono, ma può essere anche molto vario. In questo modo non si procede come quando si fa jogging, ma si può cambiare costantemente la sequenza dei passi e quindi creare nuove sfide.

Saltare la corda è un ottimo modo per svolgere un allenamento cardio efficace o semplicemente per riscaldarsi: si dice che in soli 10 minuti si brucino quasi le stesse calorie di una corsa di circa mezz'ora. Saltando la corda vengono stimolati sia il corpo che la mente: si stimola la combustione dei grassi, si stimolano i muscoli e allo stesso tempo si allena la capacità di concentrazione. Effetto collaterale pratico: saltare la corda può migliorare le prestazioni anche in altri sport, poiché migliorano in modo particolare il salto e la potenza esplosiva. Ciò è particolarmente utile per gli atleti che praticano sprint, boxe o anche acrobazie. Con le corde da Salto continuo puoi allenare la tua forma fisica in autonomia, ovunque tu voglia.

Bruciare i grassi e aumentare la massa muscolare saltando la corda: è possibile?

Saltando la corda non vengono messi a dura prova solo la tua resistenza, ma anche i tuoi muscoli. Proprio come la corsa, l'esercizio fisico regolare supporta l'intero sistema cardiovascolare e quindi la salute generale. Bastano pochi minuti al giorno, tre giorni alla settimana, per rendere il tuo corpo un po' più in forma e allo stesso tempo favorire la perdita di peso.

Saltando con una corda da Salto continuo Vengono allenati diversi gruppi muscolari, tra cui i muscoli dei glutei e delle cosce, i quadricipiti e naturalmente i muscoli delle braccia.
I muscoli vengono utilizzati perché generano la forza di cui il corpo ha bisogno per sollevarsi da terra e far passare la corda sotto i piedi.

Sebbene i muscoli della parte inferiore del corpo siano quelli maggiormente sollecitati, vengono utilizzati anche i muscoli delle spalle e delle braccia (inclusi bicipiti, tricipiti e avambracci) e i muscoli addominali. Il busto è necessario per la stabilità complessiva del nostro corpo e lo stabilizza. Saltare la corda è uno sport di forza e resistenza: ciò significa che prima bisogna sviluppare la forza e poi mantenerla per un periodo di tempo più lungo.

Tuttavia, saltare la corda non deve essere visto come un sostituto del classico allenamento della forza, ma serve piuttosto a definire i muscoli piuttosto che a svilupparli. Se si vuole comunque aumentare la massa muscolare, è possibile aumentare un po' la resistenza dell'allenamento, ad esempio utilizzando cavigliere o corde con pesi incorporati nelle maniglie. Gli esercizi di salto possono essere integrati anche con esercizi di forza come addominali, affondi, trazioni alla sbarra o squat.

Quanto velocemente puoi sviluppare la massa muscolare saltando la corda?

Come già accennato, saltare la corda non è ovviamente la soluzione migliore per aumentare la massa muscolare, ma può certamente rafforzare, tonificare e definire i muscoli, nonché mantenerli. Ma quanto tempo ci vuole prima che si manifestino i primi effetti? In realtà è difficile rispondere a questa domanda in termini generali.

Il rafforzamento muscolare non dipende solo dal tipo di esercizi eseguiti, ma anche dalla condizione fisica. Qual è la percentuale di grasso corporeo? Qual è il tuo BMI? Qual è il peso al decollo? Tutti questi aspetti giocano un ruolo e naturalmente influenzano anche l'effetto che si può ottenere saltando la corda. Il grande vantaggio è che saltare la corda con Salto continuo è un allenamento per tutto il corpo che attiva quasi tutti i gruppi muscolari, a differenza di altri esercizi che allenano solo determinate aree del corpo.

Quante calorie si bruciano saltando la corda?

A seconda del peso corporeo e dell'intensità dell'esercizio, saltando la corda è possibile bruciare fino a 1.000 calorie all'ora. Tuttavia, perdere peso non dovrebbe essere l'obiettivo principale, perché sviluppare la massa muscolare richiede tempo: questo vale anche per lo sviluppo dell'equilibrio, della coordinazione e della capacità di salto. Più praticate, più divertenti saranno le sessioni di allenamento. Non esiste una risposta semplice e generale alla domanda su quante calorie si bruciano effettivamente in un'ora, perché tutto dipende dal fatto che si salti velocemente o lentamente, o che si salti debolmente o con slancio. Se ti sforzi di più e sudi molto, brucerai automaticamente più grassi.

Per chi non è adatto saltare la corda?

In linea di principio, saltare la corda è un'attività adatta a chiunque ami farlo e sia in buona salute. Tuttavia, chiunque soffra frequentemente di problemi alle articolazioni e alle ginocchia dovrebbe essere cauto e, in caso di dubbi, consultare prima il proprio medico di famiglia. Poiché saltare la corda è uno sport che sollecita molto le articolazioni, una buona alternativa è il nordic walking o semplicemente lunghe passeggiate.

A cosa bisogna fare attenzione quando si acquista una corda?

Se desideri acquistare una corda per saltare per allenarti, ora puoi scegliere tra un'ampia gamma di lunghezze, colori e varianti. I modelli più semplici sono disponibili nei negozi a circa cinque euro, ma esistono anche modelli professionali o corde con pesi nelle impugnature, che garantiscono un ulteriore effetto di allenamento e quindi costano un po' di più.

Molti produttori realizzano corde per saltare con cavi d'acciaio, considerati particolarmente robusti e durevoli. Consigliamo in particolar modo le corde dotate di cuscinetti a sfera scorrevoli nelle impugnature. Tuttavia, la corda per saltare non deve essere troppo leggera, perché con un po' più di peso oscilla meglio. Se hai già una certa esperienza con questo sport e vuoi aumentare la tua frequenza di salti al minuto, allora vale la pena rivolgersi direttamente a un modello professionista. Le nostre corde per saltare di alta qualità da Salto continuo hanno anche un vantaggio per i principianti: sono progettati per facilitare l'ingresso nel ritmo giusto. Ma offriamo anche diverse corde per saltare per livelli avanzati, che potete acquistare nel nostro negozio online.

Suggerimenti per saltare la corda: come iniziare ad allenarsi correttamente

Prima di iniziare a saltare la corda per la prima volta, è consigliabile indossare delle scarpe sportive comode. L'ideale sarebbe che fossero ammortizzate nella zona anteriore del piede: più duro è il terreno, maggiore ammortizzazione dovrebbero avere le scarpe. In linea di principio, il pavimento dovrebbe anche fornire una certa ammortizzazione, in modo che le articolazioni siano sottoposte al minimo sforzo possibile. Inoltre, si consiglia di indossare abiti che non siano troppo larghi e che non intralcino il salto. Con la giusta tecnica durante l'allenamento, è possibile evitare in anticipo gli errori.

Noi di Salto continuo Si consiglia di riscaldarsi prima di iniziare l'allenamento per evitare infortuni. Il corpo viene ora riportato in posizione eretta senza irrigidirsi. Le braccia sono aderenti al corpo, mentre gli avambracci sono rivolti in diagonale in avanti. Ora prendi slancio dai polsi, piega leggermente le ginocchia e salta sulle punte dei piedi, oscillando delicatamente verso l'alto.

I principianti possono provare due diversi tipi di salti: il bounce step, che prevede il salto con entrambe le gambe contemporaneamente, e un salto intermedio più piccolo ed elastico. L'Alternate Foot Step è un movimento alternato dei piedi sul terreno, simile al movimento di jogging. Durante le tue prime sessioni di allenamento dovresti semplicemente provare tu stesso cosa è più adatto a te.

È estremamente importante non accelerare subito a tutto gas e prendersi del tempo per far abituare il corpo. Inizialmente sono sufficienti tre o quattro unità alla settimana. A seconda della resistenza e della forza muscolare, l'allenamento può essere gradualmente aumentato, in modo da provare anche diverse tecniche di salto: con le braccia incrociate, con salti intermedi, con le ginocchia sollevate o altri extra. Tuttavia, dovresti sempre prestare attenzione al tuo livello di forma fisica: non serve a niente impegnarsi troppo, per poi ritrovarsi a rinunciare perché hai messo troppo alla prova il tuo corpo.

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