Perché saltare la corda aumenta la resistenza?

 

La resistenza è la capacità di mantenere le prestazioni atletiche per lungo tempo. Inoltre, dopo l'allenamento, il recupero sarà rapido. Ad esempio, ti piace fare jogging? Allora non ti sarà difficile correre per diversi chilometri. Dopo aver fatto jogging non si è completamente senza fiato, ma solo un po' esauriti. Esistono vari modi per acquisire maggiore resistenza. Gli sport di resistenza più popolari, come il nuoto, la camminata, il canottaggio o l'aerobica, ti aiuteranno a migliorare la tua forma fisica. Hanno tutti un elevato valore per la salute. Il problema: spesso si dipende dall'attrezzatura per l'allenamento o da condizioni meteorologiche stabili. Per alcuni sport di resistenza è addirittura necessario un allenatore o un ambiente di allenamento specifico, come il nuoto. Ma vuoi rimanere flessibile nella tua stressante vita quotidiana e rendere vario il tuo allenamento? Allora il salto con la corda è proprio lo sport che fa per te. In senso stretto, saltare la corda è uno sport di forza e resistenza. Dopotutto, bisogna aumentare la forza e mantenerla per un periodo di tempo più lungo: un allenamento di condizionamento perfetto per il tuo corpo.

 

Studio entusiasmante: “Efficace quanto 30 minuti di jogging”

 

Con la corda per saltare cardio bruci calorie, fai lavorare molti gruppi muscolari e migliori la tua coordinazione. Anche la resistenza trae beneficio dall'allenamento regolare con la corda. Ma cosa ci si può aspettare dal saltare la corda? L'attività aumenta davvero la tua resistenza? Gli studi danno ragione di credere che la corda sia uno strumento di allenamento molto efficace. Ad esempio, in uno studio i ricercatori sono riusciti a dimostrare che 10 minuti di salto con la corda contribuiscono all'efficienza cardiovascolare tanto quanto 30 minuti di jogging.[1] Quindi saltare la corda può aumentare la resistenza cardiovascolare ed è il chiaro vincitore nella battaglia "saltare la corda contro fare jogging". Attivando regolarmente gli stessi gruppi muscolari, questi diventeranno più resistenti nel tempo e si stancheranno meno rapidamente. La rapidità con cui si migliora la forma fisica dipende dall'intensità dell'allenamento e dal livello di partenza. I nostri clienti riferiscono di aver notato una notevole maggiore resistenza dopo solo poche settimane di allenamento con la corda.

 

Esercizi di allenamento HIIT - la classe premier

 

Conosci il termine HIIT? Sta per allenamento a intervalli ad alta intensità. Si tratta di una forma di allenamento a intervalli particolarmente intensiva, particolarmente apprezzata dagli atleti di resistenza. Anche se sei già in buona forma, puoi comunque aumentare un po' la tua resistenza con un allenamento HIIT. In uno studio norvegese, i ricercatori hanno scoperto che un'attività fisica intensa, come quella svolta nell'allenamento HIIT, ha un effetto maggiore rispetto all'allenamento con intensità costante, come il jogging.[2] Con la corda per saltare HIIT puoi lavorare in modo mirato sulla tua forma fisica. Una sessione di allenamento HIIT dura circa 10-30 minuti. Durante questo allenamento speciale è importante eseguire brevi sessioni di esercizi intensi, seguite da movimenti di intensità inferiore.

In pratica, il funzionamento della corda per saltare per adulti è il seguente:

• 1 minuto di salto con la corda
• 1 minuto di flessioni
• 1 minuto di salto con la corda
• Crunch da 1 minuto
• 1 minuto di salto con la corda
• Tuffi da 1 minuto
• 1 minuto di salto con la corda
• Squat da 1 minuto
• 1 minuto di salto con la corda
• 1 minuto di flessioni

 

Buono a sapersi!

Se sei un principiante, dovresti procedere lentamente. All'inizio, pianifica l'allenamento a intervalli con pause sufficienti. 10 salti da 1 minuto devono essere seguiti da 1 minuto di riposo ogni volta. Una volta acquisita forza e resistenza, è possibile aumentare il tempo di salto e quindi ridurre le pause. Nella fase successiva potrai rendere il tuo allenamento più vario con gli esercizi sopra menzionati.

 

 

Esercizi speciali: sfida il tuo corpo

 

Un allenamento vario ti aiuterà ad acquisire ancora più resistenza in futuro. Saremo lieti di fornirti alcuni esercizi speciali per aiutarti a dare nuova vita al tuo programma di allenamento.

1. Salta alternativamente (sinistra/destra) e a una velocità ragionevole.
2. Quando atterri dopo il salto, esegui un affondo alternato.
3. Completare due o tre giri di corda per salto è una vera sfida.
4. Quando salti, fai un taglio trasversale.

 

Il nostro consiglio: Se indossi un fitness tracker mentre salti la corda, puoi monitorare i tuoi parametri subito dopo o durante l'allenamento. Quando si tratta di allenamento di resistenza, la frequenza cardiaca è fondamentale. La frequenza cardiaca ottimale per l'esercizio di resistenza è compresa tra il 60 e l'85% della frequenza cardiaca massima raggiungibile. Per determinare la tua frequenza cardiaca massima, puoi usare la seguente formula: 220-età = frequenza cardiaca massima.[3]

 

Acquista una corda per saltare: più resistenza con EverJump

 

Noi di EverJump presentiamo la corda per saltare come uno strumento di allenamento versatile. Per ottenere il massimo dal tuo allenamento quotidiano, ti offriamo diverse corde per saltare con pesi e set speciali. Molti dei nostri clienti si affidano al nostro Shape Set - un vero tuttofare, perché il set contiene sei corde diverse. Molte persone sanno già che bruciare i grassi con la corda è relativamente facile, se si usa l'attrezzatura giusta. Con il nostro set non solo brucerai calorie, ma allenerai anche la tua resistenza. Questo è possibile grazie alle corde leggere, che potete acquistare separatamente da noi. Con le corde per saltare pesanti nel nostro Shape Set Puoi favorire la crescita muscolare. Noi di EverJump sappiamo per esperienza personale quanto potenziale abbia lo sport della corda. Vorremmo condividere con voi questa esperienza. Nella nostra app ti forniamo piani di allenamento ottimali per il tuo sport con la corda.

 

[1] Confronto tra salto con la corda e jogging come metodi per migliorare l'efficienza cardiovascolare degli uomini universitari: Research Quarterly. American Association for Health, Physical Education and Recreation: Vol 39, No 2 (tandfonline.com)

[2] Allenamento ad intervalli ad alta intensità per massimizzare i risultati di salute - ScienceDirect

[3] Sport di resistenza e frequenza cardiaca | Collegamento Springer