Saltare la corda fa perdere chili. Almeno se riesci a motivarti per questo sport e ad allenarti regolarmente. Ma come funziona bruciare i grassi saltando la corda e quante calorie si possono bruciare con una sessione di allenamento? Oggi scopriremo insieme perché saltare la corda è un allenamento perfetto e come può tranquillamente competere con il jogging.

 

Saltare la corda: allenamento per tutto il corpo 

Saltare la corda non è più solo un passatempo da fare nel cortile della scuola. La corda per saltare è molto popolare tra gli adulti. Artisti marziali come pugili, ricercatori in ambito sanitario e amanti del fitness si affidano a questo ingegnoso accessorio per il fitness. Non c'è da stupirsi, perché è un allenamento che allena tutto il corpo. Viene spesso utilizzato per allenare la forma fisica o aumentare la massa muscolare. Saltare la corda non allena solo la resistenza, ma coinvolge anche i muscoli primari (polpacci, cosce) e quelli di supporto (addominali, deltoidi, estensori della schiena, flessori della parte superiore del braccio, muscoli del polso). Allo stesso tempo, saltando la corda si allenano il senso del ritmo e le capacità di coordinazione. Ultimo ma non meno importante, una corda per saltare può aiutarti a perdere i chili di troppo.

 

Perché si bruciano calorie saltando la corda

 

Per perdere peso c'è una regola d'oro: bisogna bruciare più calorie di quelle che si assumono. Oltre a una dieta sana e attenta alle calorie, anche l'attività fisica contribuisce in modo particolare alla perdita di peso. Poiché quando si salta la corda tutto il corpo deve lavorare insieme, la frequenza cardiaca aumenta rapidamente durante l'allenamento. La corda per saltare è quindi perfetta per l'HIIT. L'abbreviazione sta per allenamento a intervalli ad alta intensità, una tecnica di allenamento in cui si alternano intervalli ad alta intensità e intervalli a bassa intensità. Ad esempio, quando si corre, si potrebbe fare jogging per 30 secondi e poi fare uno sprint di 30 secondi. Il vantaggio dell'HIIT è che puoi aumentare significativamente il consumo calorico rispetto ad altri tipi di allenamento.

 

Saltare la corda o fare jogging: qual è meglio?

 

Come già accennato, è possibile svolgere l'allenamento a intervalli ad alta intensità anche negli sport classici, come il jogging. Ma più spesso si vedono i corridori fare cardio a ritmo costante. Si tratta di un allenamento cardiovascolare caratterizzato da movimenti costanti e bassa intensità. Oltre al jogging, anche il nuoto e il ciclismo sono sport che vengono praticati in modalità cardio costante. Naturalmente anche in questo caso si bruciano calorie. Tuttavia, gli studi dimostrano che le calorie possono essere bruciate in modo molto più efficace se l'allenamento è reso significativamente più intenso.

Riassumiamo insieme i punti più importanti di uno studio entusiasmante:

• Uomini e donne furono divisi in due gruppi.
• Un gruppo ha eseguito un programma HIIT per 15 settimane.

 

• L'altro gruppo ha seguito un allenamento cardio a ritmo costante per 20 settimane.
• Il risultato: in media, il gruppo HIIT è riuscito a ridurre nove volte più grasso rispetto al gruppo cardio a stato stazionario.

 

Buono a sapersi!

L'allenamento HIIT con la corda sembra particolarmente allettante per perdere peso in modo rapido e semplice. C'è però una particolarità: se si vogliono bruciare calorie in modo efficiente, non si deve sfidare costantemente la propria frequenza cardiaca massima. Il Sacro Graal si trova solitamente tra il 60 e il 70 percento della frequenza cardiaca massima (calcolo: 220 - età). Durante l'HIIT, il corpo raggiunge la sua frequenza cardiaca massima dell'85-100%, ma devono seguire fasi di recupero.

 

Allenamento HIIt: esercizi con la corda per perdere peso 

L'HIIT è faticoso, ma lo sforzo può essere ripagato abbastanza rapidamente sulla bilancia. Ci sono diversi motivi per cui la corda è particolarmente adatta per un allenamento intensivo:

• Puoi allenarti ovunque e perdere peso
• Non hai bisogno di attrezzature di allenamento ingombranti
• Per un allenamento completo ti bastano pochi minuti

Ma come si concretizza l'allenamento intensivo con la corda nella vita di tutti i giorni? Abbiamo trovato per te tre set che renderanno davvero più interessante la tua routine di allenamento quotidiana.

• Set di allenamento 1: Salta per 30 secondi, senza fare alcun saltello intermedio. Poi fai una pausa di 60 secondi e ripetere nuovamente la serie. Sono necessari in totale nove round, pause comprese.
• Set di allenamento 2: In questa serie si salta per 30 secondi, cambiando anche il piede. Spostando costantemente il peso del corpo, si rafforza il core, con effetti benefici soprattutto per i muscoli della schiena e degli addominali. Anche qui c'è una pausa dopo 30 secondi, ma per 90 secondi. Quindi ripetere la serie con le pause corrispondenti quattro volte.
• Set di allenamento 3: Il set promette molta varietà. Anche in questo caso, si inizia con 30 secondi di salto della corda, seguiti da una pausa di 12 secondi. Poi salta di nuovo per 30 secondi e ripeti la pausa di 12 secondi. Adesso la cosa diventa emozionante perché bisogna fare dei burpees (una combinazione di diversi esercizi di fitness) per 30 secondi. Dopodiché puoi fare un'altra breve pausa per completare la serie con flessioni per 30 secondi.

Quante calorie si bruciano saltando la corda?

 

Ti dobbiamo ancora una risposta sul tema del consumo calorico. Non esiste una dichiarazione univoca su quante calorie si bruciano saltando la corda. In definitiva, dipende dall'età, dal sesso e dalla velocità con cui si salta. Ultimo ma non meno importante, anche il peso iniziale gioca un ruolo. Se si inizia con un peso maggiore, il corpo avrà bisogno di molta energia per vincere la gravità con la corda. Ciò significa che, soprattutto all'inizio, potrai notare molti cambiamenti: questo ti motiva e ti mantiene di buon umore mentre perdi peso.

Tuttavia, puoi aspettarti di bruciare circa 150 calorie saltando la corda per 10 minuti. Ciò equivarrebbe a 500 calorie in mezz'ora. A proposito, se fai jogging, nello stesso lasso di tempo bruci solo 350 calorie.

 

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Saltare la corda, soprattutto se abbinato al metodo di allenamento HIIT, aiuta a perdere peso. Naturalmente puoi acquistare una normale corda per saltare. Tuttavia, con una corda per saltare cardio di alta qualità è possibile allenarsi in modo più efficiente e vario. Ed è proprio qui che entra in gioco EverJump. Per intensificare l'effetto dell'allenamento, vi offriamo corde per saltare con pesi diversi. Nostro Melt Set, composto da tre corde con pesi diversi, le maniglie appropriate e un sofisticato piano di allenamento (disponibile nell'app), ti aiuta a raggiungere la figura dei tuoi sogni.