Esercizio per il pavimento pelvico con salto con la corda

Salto con la corda e pavimento pelvico: cosa devi sapere

Saltare la corda è un allenamento intensivo che sviluppa forza, resistenza e coordinazione. Ma non tutti possono iniziare senza preoccupazioni: in particolare il pavimento pelvico svolge un ruolo cruciale. Qui imparerai a cosa dovresti prestare attenzione e come puoi integrare in modo sicuro il salto con la corda nel tuo allenamento.

Quale sforzo viene esercitato sul pavimento pelvico?

Quando si salta la corda, i movimenti di salto generano ripetuti carichi d'urto sul pavimento pelvico. Soprattutto le donne dopo la gravidanza o le persone con un pavimento pelvico indebolito possono sperimentare problemi come l'incontinenza o una spiacevole sensazione di pressione.

Chi dovrebbe stare attento?

• Donne dopo il parto (soprattutto nei primi mesi)

• Persone con debolezza del pavimento pelvico o incontinenza

• Persone in sovrappeso, poiché aumenta la pressione sul pavimento pelvico

Come puoi proteggere il tuo pavimento pelvico?

• allenamento del pavimento pelvico: Prima di saltare la corda, è opportuno rafforzare il pavimento pelvico. Esercizi come l'allenamento di Kegel o l'allenamento mirato del core possono aiutare in questo.

• La tecnica giusta: Salta con le ginocchia leggermente piegate, mantieni una postura eretta e salta a pochi centimetri da terra.

• La corda giusta: Una corda leggera come la Everjump Speed Ropes può aiutarti a eseguire movimenti più fluidi. Inoltre, le corde con pesi intercambiabili consentono di adattarle al proprio livello di forma fisica.

• Buone scarpe: Le scarpe sportive ammortizzate riducono le forze d'impatto e proteggono il pavimento pelvico.

Saltare la corda può essere utile per il pavimento pelvico?

Sì, con la giusta preparazione, saltare la corda può aiutare a rafforzare i muscoli profondi e quindi anche il pavimento pelvico. Fondamentali sono una struttura di allenamento progressiva e la combinazione con un allenamento mirato del pavimento pelvico.

Conclusione

Saltare la corda è un ottimo allenamento, ma non è adatto a tutti. Chiunque abbia problemi al pavimento pelvico dovrebbe prima di tutto rafforzarlo attraverso un allenamento mirato. Con gli strumenti giusti, come le corde Everjump regolabili individualmente, puoi rendere il tuo allenamento più sicuro ed efficace.