Wil je je trainingsroutine verrijken met touwtje springen? Dat is een goed idee, want touwtje springen verbrandt niet alleen veel calorieën, maar kan ook je kracht en uithoudingsvermogen optimaliseren. Maar hoe lang moet een sprongsessie duren en hoe zit het met pauzes? Vandaag vertellen we je hoe je het meeste uit je springtouwtraining kunt halen met goed timemanagement.

 

Springtijd: je fitnessniveau is cruciaal

 

Het fitness springtouw wordt steeds populairder omdat het een uitstekend trainingsmiddel is om het lichaam in korte tijd uit te dagen. Hoe snel iemand zijn grenzen bereikt, verschilt echter sterk. Net als bij andere sporten is het belangrijk dat je bij het opstellen van je trainingsplan rekening houdt met je fitnessniveau. Ben je fysiek fit en sport je regelmatig? Dan kun je ambitieuzer zijn met een springtouw voor volwassenen. Als je vrij ongetraind bent en touwtje springen wilt gebruiken als een kans om een lichaamsverandering te bereiken, bijvoorbeeld om af te vallen of spieren op te bouwen, moet je het rustiger aan doen. Natuurlijk spelen je fitnessdoelen ook een rol - voor grote veranderingen moet je intensiever trainen. Het goede nieuws is dat je met een springtouw niet alleen heel gevarieerd kunt trainen, maar ook elke dag kunt beslissen hoe kort of hoe lang je je lichaam wilt laten werken. Vanaf de eerste sprong schakel je het grootste deel van je spieren in en verbrand je actief calorieën.

 

Wil je afvallen? Je springtijd

 

Vet verbranden met touwtje springen is een uitstekend idee. Er zijn maar weinig workouts die zo gericht zijn op je hele lichaamsstructuur als touwtje springen. Dit wordt ook weerspiegeld in de caloriebalans. Laten we eerst eens kijken naar een vergelijking (touwtje springen vs. joggen). Als je 30 minuten jogt, verbrandt je lichaam ongeveer 350 calorieën. Niet slecht, maar het is nog beter met een springtouw: je verbrandt een hele 500 calorieën in dezelfde tijd. Dit positieve effect wordt bereikt doordat je hartslag toeneemt als je springt. Dit stimuleert automatisch je stofwisseling en verbrandt tegelijkertijd vet. Hoeveel calorieën je precies verbrandt, hangt af van hoe intensief je je training organiseert en wat je startgewicht is.

Maar hoe lang moet je trainen om af te vallen met het springtouw?

• Beginners: 5-10 minuten (per trainingssessie)
• Gevorderden: 30 minuten (per trainingssessie)

Onze tip: Of je nu wilt afvallen, spieren wilt opbouwen of aan je uithoudingsvermogen wilt werken - controleer regelmatig je fitnessniveau. Je kunt dit eenvoudig doen door een paar minuten langer te springen, de intensiteit van je oefeningen te verhogen of minder pauzes te nemen. Met deze extra kennis kun je je trainingsplan geleidelijk ambitieuzer maken.

 

 

Wil je spieren opbouwen? Je springtijd

 

Het is vooral fascinerend hoeveel spieren je kunt aanspreken met een springtouw. De bilspieren, de beenspieren en ook de spieren in je buik of bovenlichaam worden bij elke sprong uitgedaagd. Er is geen pasklaar antwoord op de vraag wanneer je voelt dat je spieren sterker worden. Veel van onze klanten melden echter dat ze na 4-8 weken een aanzienlijk verschil merken. Het doorslaggevende voordeel van touwtje springen ten opzichte van veel andere sporten is dat je een groot aantal spieren traint met slechts één oefening. Je hele spierkern, die zich uitstrekt van je schouders tot je voeten, moet voor je werken als je touwtje springt.

 

Maar hoe lang moet je springen om je spieren te trainen?

• Beginners: 5-10 minuten (per trainingssessie)
• Gevorderden: 30 minuten (per trainingssessie)

 

Onze tip: Neem pauzes om je lichaam de rust te geven die het nodig heeft, vooral in het begin. Als beginner kun je na elke minuut springen één minuut pauze nemen. Als je al een paar weken springt, kun je de duur van je pauzes verlengen tot twee minuten. Goed getrainde springers vullen de pauzes met extra bewegingsoefeningen zoals push-ups of crunches.

 

Wil je je uithoudingsvermogen vergroten? Je springtijd

 

Duursport is goed voor het cardiovasculaire systeem, zoals herhaalde onderzoeken hebben aangetoond. Onderzoekers van de Universiteit van Oxford selecteerden bijvoorbeeld 90.211 deelnemers tussen 40 en 69 jaar voor hun studie. De wetenschappers volgden de gezondheid van de proefpersonen gedurende gemiddeld vijf jaar. Uiteindelijk ontdekten ze dat het risico op hart- en vaatziekten het laagst was voor degenen die zeer actief waren. In deze context betekende zeer actief een gemiddelde van 50 minuten activiteit met hoge intensiteit per week.[1] Klaar voor een andere studie? Hier vergeleken de onderzoekers de fitnessniveaus die bereikt kunnen worden door te joggen en touwtje te springen. Het resultaat: 10 minuten touwtje springen had hetzelfde positieve effect op de fitheid als 30 minuten joggen[2].

Maar hoe lang moet je springen om meer uithoudingsvermogen te krijgen?

• Beginners: 5 minuten (per trainingssessie)
• Gevorderden: 10 minuten (per trainingssessie)

 

Goed om te weten!

Zoals eerder vermeld, toont het onderzoek in Oxford aan dat 50 minuten activiteit wordt aanbevolen voor een gezond cardiovasculair systeem. Tegelijkertijd toont een ander onderzoek aan dat een training van 10 minuten veelbelovend is voor het vergroten van het uithoudingsvermogen. Deze onderzoeksresultaten ondersteunen de aanbeveling die wij onze klanten geven. Ervaren sporters krijgen van ons het advies om tot vijf keer per week te trainen. Met 10 minuten halen we precies de aanbevolen duur van 50 minuten per week.

 

Springtouw kopen: Cardio springtouw, Hiit springtouw en co.

 

Als je geïnteresseerd bent in springtouw sporten, kom je al snel veel verschillende producten tegen. Om ervoor te zorgen dat je HIIT workout oefeningen en andere trainingsonderdelen zo succesvol mogelijk zijn, moet je letten op kwaliteit. Bij EverJump hebben we het springtouw opnieuw uitgevonden - met veel innovatie en functies die je ondersteunen in je dagelijkse fitnessroutine. Onze touwen zijn verzwaard om nog meer spiergroepen aan te pakken. Onze ingenieuze handgrepen, die voorzien zijn van een professionele kogellager, zorgen voor dynamiek en veiligheid. Het Evergrip®-oppervlak op de handgrepen is duurzaam en biedt een goede grip, zelfs als je handen erg zweterig worden tijdens de training. Onze innovatie op het gebied van touwtjespringen wordt gecompleteerd door het Everclip®-systeem, waarmee je met één klik kunt wisselen tussen de verschillende touwen. We hebben verschillende touwen ontwikkeld die je individuele ondersteuning bieden voor jouw fitnessdoelen. Ontdek welk springtouw het beste bij jou past in onze EverJump Shop.

 

 

[1] Met een versnellingsmeter gemeten lichamelijke activiteit en de incidentie van hart- en vaatziekten: bewijs uit de UK Biobank-cohortstudie (plos.org)

[2] Vergelijking van touwtjespringen en joggen als methoden om de cardiovasculaire efficiëntie van universiteitsmannen te verbeteren: Research Quarterly. Amerikaanse Vereniging voor Gezondheid, Lichamelijke Opvoeding en Recreatie: Vol 39, No 2 (tandfonline.com)