Door touwtje te springen vallen de kilo's eraf. Tenminste als je jezelf kunt motiveren om de sport te beoefenen en regelmatig te trainen. Maar hoe kun je met touwtje springen vet verbranden en hoeveel calorieën kun je met één training verbranden? Vandaag zoeken we samen uit waarom touwtje springen een perfecte workout is en hoe het joggen gemakkelijk kan bijbenen.

 

Touwtje springen: workout voor het hele lichaam 

Touwtje springen is niet langer alleen een tijdverdrijf voor in de speeltuin. Het springtouw voor volwassenen is erg populair. Vechtsporters zoals boksers, gezondheidsonderzoekers en fitnessfanaten vertrouwen allemaal op dit slimme fitnessaccessoire. Geen wonder, want het biedt een workout voor het hele lichaam. Het wordt vaak gebruikt om conditie te trainen of spieren op te bouwen. Met touwtjespringen wordt niet alleen het uithoudingsvermogen getraind, maar worden ook de primaire spieren (kuitspieren, bovenbeenspieren) en de ondersteunende spieren (buikspieren, deltaspieren, rugspieren, bovenarmspieren, polsspieren) aangesproken. Je traint ook je ritmegevoel en coördinatie met het springtouw. En last but not least kan een fitness springtouw je helpen om overtollig gewicht te verliezen.

 

Waarom je calorieën verbrandt door touwtje te springen

 

Er is een gouden regel voor afvallen: je moet meer calorieën verbranden dan je binnenkrijgt. Naast een gezond, caloriebewust dieet is lichaamsbeweging de belangrijkste manier om af te vallen. Omdat je bij touwtje springen je hele lichaam moet laten samenwerken, zal je hartslag tijdens de training snel stijgen. Een springtouw is daarom perfect voor HIIT. De afkorting staat voor high-intensity interval training, een trainingstechniek waarbij je hoge intensiteit afwisselt met lage intensiteit intervallen. Bij hardlopen kun je bijvoorbeeld 30 seconden joggen en daarna 30 seconden sprinten. Het voordeel van HIIT is dat je je calorieverbruik aanzienlijk kunt verhogen in vergelijking met andere soorten training.

 

Touwtje springen vs. joggen: Wat is beter?

 

Zoals gezegd kun je ook intervaltraining met hoge intensiteit doen bij klassieke sporten zoals joggen. Het is echter veel waarschijnlijker dat je hardlopers steady state cardio ziet doen. Dit is cardiovasculaire training die wordt gekenmerkt door consistente bewegingssequenties en een lage intensiteit. Naast joggen zijn zwemmen en fietsen ook sporten die in steady-state cardio worden uitgevoerd. Natuurlijk verbrand je hier ook calorieën. Studies tonen echter aan dat calorieën veel beter worden verbrand als de training veel intensiever is.

Laten we samen de belangrijkste punten van deze boeiende studie samenvatten:

• Mannen en vrouwen werden in twee groepen verdeeld.
• Eén groep voerde 15 weken lang een HIIT-programma uit.

 

• De andere groep volgde 20 weken lang een constante cardiotraining.
• Het resultaat: de HIIT-groep slaagde erin om gemiddeld negen keer meer vet te verminderen dan de steady-state cardiogroep.

 

Goed om te weten!

HIIT met springtouw klinkt bijzonder aanlokkelijk als een snelle en gemakkelijke manier om af te vallen. Er is echter één bijzonderheid: als je efficiënt calorieën wilt verbranden, moet je niet constant je maximale hartslag uitdagen. De Heilige Graal is normaal gesproken 60 tot 70 procent van je maximale hartslag (berekening: 220 - leeftijd). Met HIIT bereikt het lichaam de maximale hartslag van 85-100%, maar dit moet worden gevolgd door herstelfasen.

 

HIIt workout: oefeningen met springtouw om af te vallen 

HIIT is inspannend, maar de inspanning kan zich relatief snel uitbetalen op de weegschaal. Er zijn verschillende redenen waarom sporten met touwtjespringen bijzonder geschikt zijn voor intensieve training:

• Je kunt overal trainen en afvallen
• Je hebt geen omvangrijke trainingsuitrusting nodig
• Je hebt maar een paar minuten nodig voor een volledige workout

Maar hoe ziet intensief trainen met een springtouw er in het dagelijks leven uit? Wij hebben drie sets voor je gevonden die je dagelijkse trainingsroutine een echte boost zullen geven.

• Trainingsset 1: Spring 30 seconden, dus zonder tussensprongetjes. Neem dan een pauze van 60 seconden en herhaal de set nog een keer. In totaal zijn negen rondes inclusief pauzes nodig.
• Trainingsset 2: In deze set spring je 30 seconden lang, waarbij je ook van voet wisselt. Door voortdurend van gewicht te wisselen span je je core aan, wat vooral goed is voor je rug- en buikspieren. Neem opnieuw een pauze na 30 seconden, maar dan 90 seconden. Herhaal de set vervolgens vier keer met de bijbehorende pauzes.
• Trainingsset 3: Deze set belooft veel afwisseling. Ook hier begin je met 30 seconden touwtje springen, gevolgd door een korte pauze van 12 seconden. Daarna spring je weer 30 seconden en herhaal je de pauze van 12 seconden. Nu wordt het spannend, want nu is het tijd voor 30 seconden burpees (een combinatie van verschillende fitnessoefeningen). Daarna kun je weer een korte pauze nemen om de set af te ronden met push-ups van 30 seconden.

Hoeveel calorieën verbrandt touwtje springen?

 

We zijn je nog steeds een antwoord schuldig over het onderwerp calorieverbruik. Er bestaat geen algemene uitspraak over hoeveel calorieën je verbrandt met touwtje springen. Het hangt immers onder andere af van je leeftijd, je geslacht en de snelheid waarmee je springt. Tot slot speelt ook je startgewicht een rol. Als je met een hoger gewicht begint, heeft je lichaam veel energie nodig om de zwaartekracht met het touw te overwinnen. Dit betekent dat je veel veranderingen kunt voelen, vooral in het begin - dit motiveert en houdt je gemotiveerd terwijl je afvalt.

Maar je kunt ervan uitgaan dat je ongeveer 150 calorieën verbrandt in 10 minuten touwtje springen. Dat zijn 500 calorieën in een half uur. Met joggen verbrand je trouwens maar 350 calorieën in dezelfde tijd.

 

EverJump: Jouw springtouwen voor succes bij het afvallen

Touwtje springen, vooral in combinatie met de HIIT-trainingsmethode, helpt om af te vallen. Natuurlijk kun je een conventioneel springtouw kopen. Maar met een hoogwaardig cardio springtouw kun je efficiënter en met meer variatie trainen. Dit is precies waar EverJump om de hoek komt kijken. Wij bieden springtouwen met verschillende gewichten om het trainingseffect te intensiveren. Onze Melt Set, bestaande uit drie springtouwen met verschillende gewichten, de juiste handgrepen en een uitgekiend trainingsplan (beschikbaar in de app), helpt je om jouw persoonlijke droomfiguur te bereiken.