Waarom doe je aan sport? Waarschijnlijk omdat je hoopt op een verandering, een transformatie. Misschien wil je een slanker figuur krijgen of spieren opbouwen. Bij sommige sporten gaat dat sneller dan bij andere. Touwtje springen staat bij veel mensen niet voor niets bovenaan het lijstje van veelbelovende workouts. Vandaag vertellen we je welke fysieke veranderingen een springtouw voor volwassenen teweeg kan brengen en hoe je het meest effectief kunt trainen.

 

Touwtje springen: sport voor meer spierdefinitie

 

Wist je dat je met een fitness springtouw verschillende spieren kunt trainen? Tenslotte vereisen springtouwtrainingen teamwork - doelspieren en hulpspieren werken samen om succes te behalen. Laten we samen springtouw verkennen.

 

De doelspieren

De doelspieren voor touwtje springen zitten in je benen. Ten eerste hebben we de kuitspier (triceps surae spier). Elke keer dat je je van de grond afzet of weer op de grond landt, worden je kuitspieren geactiveerd. Deze spieren zijn bijvoorbeeld verantwoordelijk voor het neerzetten van je voeten. Naast de kuitspieren is ook de voorste dijbeenspier, de m. quadriceps femoris, nodig. Met deze krachtpatser kun je weer opstaan vanuit een squat. De voorste dijbeenspier wordt ook aangesproken bij het afzetten en dempen.

 

De hulpspieren

De hulpspieren worden niet aangesproken met een fitness springtouw, maar worden indirect aangesproken. Ze zijn ook een belangrijk onderdeel zonder welke touwtje springen niet mogelijk is. In tegenstelling tot de doelspieren richt de training zich op de hulpspieren in veel verschillende gebieden van het lichaam.

 

• Buikspieren: De rechte buikspier (rectus abdominis) helpt je om rechtop te lopen en je houding te behouden. Om je evenwicht niet te verliezen bij het springen, span je hem automatisch aan tijdens de training.
• Rugstrekker (erector spinae): Deze vertegenwoordigt de spieren van de onderrug en stabiliseert de wervelkolom. Hij ondersteunt ook de houding van je hoofd. Hij is ook actief als hulpspier bij touwtje springen.
• Buigspieren van de bovenarm: Dit zijn onder andere de brachialis en biceps brachii spieren, die beide constant in actie zijn tijdens het touwtje springen. Ze zorgen er immers voor dat je je bovenarmen kunt buigen en strekken.
• Deltaspier: Je hebt vast wel eens gehoord van de deltaspier, de grootste spier in de schouder, die doorloopt in de bovenrug. De deltaspier zorgt voor stabiliteit zodat je niet zomaar omvalt als je springt.

 

 

Goed om te weten!

De spieren in je polsen zijn er ook bijzonder bij betrokken. Verschillende spieren, zestien in totaal, voeren de zogenaamde rotatiebewegingen uit waardoor touwtje springen überhaupt werkt.

 

Een sixpack met een springtouw?

 

Een sixpack, waarbij de spieren op je buik duidelijk zichtbaar zijn, bereik je niet alleen met de gebruikelijke buikspieroefeningen zoals crunches. Het geheim van een sixpack is een calorietekort. Met andere woorden, je moet meer calorieën verbranden dan je binnenkrijgt. Deskundigen zeggen dat dit verantwoordelijk is voor 90% van het succes van een sixpack. De resterende 10 % kun je afromen met gerichte buikspieroefeningen. Maar waarom zou je die twee niet combineren? De Harvard Medical School heeft hierover een interessante ontdekking gedaan[1], namelijk dat sit-ups niet zo effectief zijn als planken. Ze lijken hun potentieel te maximaliseren omdat ze niet alleen de buikspieren aanpakken, maar ook de rugspieren activeren. Ook het evenwichtsgevoel komt aan boord. Touwtje springen activeert ook je rugspieren en je buikspieren - je hele kern wordt aangesproken, wat je innerlijke kern versterkt. Natuurlijk moet je ook je evenwicht bewaren tijdens het touwtje springen. Touwtje springen lijkt daarom aan dezelfde eisen te voldoen als planken. Je verbrandt ook veel calorieën door de hoge mate van activiteit. Spanning + calorieën verbranden, dat zou jouw formule kunnen zijn voor een sixpack via cardio touwtje springen.

 

 

Vet verbranden: met touwtje springen naar een slanke lijn

 

Net als bij het sixpack gaat het bij afvallen ook om het creëren van een calorietekort. Naast een gezond dieet dat vet en suiker vermijdt, helpt lichaamsbeweging je om je calorieënstroom te optimaliseren. De vergelijking "touwtje springen vs. joggen" laat zien dat springen een beslissende invloed kan hebben op je caloriebalans. Wil je een snel voorbeeld? Met joggen verbrand je ongeveer 350 kcal binnen 30 minuten. Met een springtouw verbrand je 500 calorieën in dezelfde periode. Natuurlijk hangt het aantal calorieën dat je verbrandt met het springtouw ook af van je startgewicht en hoe intensief je traint. Je kunt meer te weten komen over dit onderwerp in ons blogartikel: "Hoeveel vet verbrandt touwtje springen?". Overigens: met een HIIT springtouw train je bijzonder effectief en verbrand je in korte tijd een indrukwekkend aantal calorieën.

 

Wanneer begint mijn Bodychange?

 

Je lichaamstransformatie begint praktisch op dag één, zelfs als je het nog niet in de spiegel kunt zien. Als je begint te trainen met een springtouw, zet je je spieren meteen in beweging en geef je ze de aanzet tot definitie. Je verbrandt ook calorieën vanaf de eerste trainingssessie. Toch moet je geduld hebben. Het kan een paar weken duren voordat je je lichaam aan de buitenkant ziet veranderen. Tot die tijd kun je jezelf motiveren met de interne veranderingen. Net als bij joggen zul je al na een paar sessies merken dat je meer uithoudingsvermogen hebt. Als je wilt, kun je hier beginnen en de pauzes vullen met verschillende fitnessoefeningen. Dit zal je training nog gevarieerder maken en je transformatieproces nog verder stimuleren.

• Als beginner kun je beginnen met 10 × 1 minuut per keer te springen. Neem tussendoor 1 minuut pauze.
• Als gevorderde gebruiker kun je je touwspringtraining ook 1 minuut onderbreken. In plaats van een pauze te nemen, gebruik je de vrije tijd voor oefeningen zoals squats, push-ups of crunches.

 

Een springtouw kopen: het juiste springtouw is de sleutel tot succes

 

Wij van EverJump hebben het springtouw opnieuw uitgevonden. Met veel expertise hebben we de metgezel van het schoolplein veranderd in een effectief trainingsapparaat waarmee je overal en gemakkelijk aan je persoonlijke fitnessdoelen kunt werken. We bieden springtouwen met verschillende gewichten en een slim grijpsysteem. Je kunt in een handomdraai wisselen tussen springtouwen. Nieuwsgierig naar wat EverJump te bieden heeft? Kijk dan eens rond in onze winkel. Hier vind je zelfs sets die zijn aangepast aan jouw Bodychange wensen. Ontdek wat de Beginner Set, Melt Set, Grow Set of Shape Set voor jou kan betekenen.

 

 

[1] Core Exercises: 5 workouts om je buikspieren strakker te maken, je rug te versterken en je balans te verbeteren - Harvard Health